Judumo savaitė – aktyvi ir gausi renginių

Europos judumo savaitė yra didžiausia tvaraus judėjimo kampanija Pasaulyje. Jos renginiai kasmet vyksta rugsėjo 16-22 dienomis.

Šia kampanija siekiama skatinti Europos šalių vietos valdžios institucijas diegti ir populiarinti tvarias transporto priemones bei paskatinti gyventojus išbandyti susisiekimo automobiliais alternatyvas.

2017 metų Europos judumo savaitės tema – Dalindamasis pasieksi daugiau.

Šį ketvirtadienį – pietų pertrauką aktyviai praleido ir Mažeikių lopšelio darželio „Linelis“ bendruomenė. Paneigtas mitas, kad šiaurietiškojo ėjimo lazdos – tik mados reikalas. Įsigilinus į ėjimo technikos vingrybes – ne taip lengva suvaldyti lazdas .

Net 24 Mažeikių rajono ugdymo įstaigos prisijungė prie akcijos „Apibėk mokyklą“.

Penktadienį – minėsime dieną be autobobilio.

Foto: L/d „Linelis“

Foto: Senamiesčio pagrindinė mokykla

Foto: Pavasario pagrindinė mokykla

Foto:

Rugsėjo mėnesį sveriamos moksleivių kuprinės

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos priežiūros specialistės šį mėnesį vykdo akciją ,,Mano kuprinės svoris“ . Akcijos tikslas – įvertinti kuprinės svorį, tipą, nešiojimo būdą siekiant išvengti vaikų laikysenos sutrikimų dėl per didelio kuprinių svorio.   Analizuojamas sunkiausių kuprinių turinys. Diskutuojame, ko nereikia neštis į mokyklą.

Kalbame, kiek turi sverti kuprinė ir kaip ją reikia nešioti. Mokiniai gavo lankstinukus su rekomendacijomis. Apie per didelius kuprinių svorius ir kitus neatitikimus, informuojami klasių vadovai ir tėvai.

Pamokėlė „Dienos režimas ir asmens higiena“

2017 m.  rugsėjo 15 dieną Pikelių pagrindinėje mokykloje 1-4 klasių mokiniai dalyvavo pamokoje. „Asmens higiena ir dienos režimas“.  Pamokos metu mokiniai prisiminė, kas yra asmens higiena, kaip prižiūrėti odą, plaukus, kaip tinkamai išsivalyti dantis ir kaip taisyklingai plauti rankas. Mokiniai labai sąžiningai įsivertino savo rankyčių švarą.

Šios pamokos metu mokiniams paaiškinta, kodėl reikalinga laikytis dienos režimo (nepatiria streso, nepavargsta, jaučiasi daug saugesni ir savarankiškesni).

Dar kartą apie rudeninę depresiją

Šypsena padeda ilgiau išlikti jaunatvišku.

Šypsantis, veido raumenys pakelia veido raukšles, todėl žmogus atrodo kur kas jaunesnis.

 

KAS ? – Depresija yra afektinis sutrikimas, tai reiškia, pirmiausiai susijęs su mūsų emociniu pasauliu, nuotaikomis, gali pasireikšti „pasunkėjusiomis“ emocijomis – liūdesiu, nusivylimu, bejėgiškumo, kartais beviltiškumo jausmais.

Depresiška būsena apima tris komponentus:

  • sunkios mintys ir
  • jausmai bei
  • sulėtėjusi veikla.

Todėl, vis dažnėjančią pilkumą, tamsumą ir lietų – negalime priskirti rudens depresijai. Nes depresija – kur kas sunkesnė liga nei tik nuotaikos nebuvimas.

KODĖL ? – Rudeninė depresija atsiranda dėl cheminių medžiagų, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa, balanso pakitimų smegenyse – tai serotoninas ir melatoninas. Serotoninas yra hormonas, atsakingas už gerą nuotaiką. Jo gamyba veikiant saulės šviesai didėja. Melatoninas reguliuoja miego procesą organizme. Tamsoje jis gaminamas labai greitai, todėl mus apima mieguistumas. Šviesoje melatonino gamyba krinta ir pabundame. Kai sutrinka serotonino ir melatonino gamybos balansas organizme, susergama depresija.

KAIP (prevencija) ? – Lengviausia pradėti tą būseną keisti nuo veiklos: daugiau judėti, mankštintis, nepamirštant stebėti gamtą, aplinką, per pietų pertrauką „apibėgti kvartalą“, stengtis planuoti savo veiklą ir to plano laikytis.

Pajudėti siūlome ir mes : jau rugsėjo 29 d., 17 val. – bėgimas „Už sveiką širdį“ (Pasaulinei širdies dienai paminėti)

Spalio mėnesį atnaujinsime vakarines mankštas dirbantiesiems;

Spalio mėnesį lauksime grįžtant į mamyčių mankštas su vaikais;

Sekite mūsų naujienas ir visada būkite aktyvūs.

 

Ir nepaliaukite šypsotis – rudens lietūs nebebus gąsdinantys 😉

Kviečiame į Tėvelių mokyklą

Suomijoje jau daugiau nei septyniasdešimt penkerius metus gyvuoja tradicija naujagimių sulaukusias šeimas aprūpinti kūdikio dėže ar kūdikio kraiteliu (angl. Baby Box). Dėžėje yra praktiškai visi ką tik gimusio mažylio priežiūrai reikalingi daiktai. Tai ne tik padeda tėvams išvengti streso, kažko pasigedus pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis – dėželė turi tinkamo kietumo čiužinį ir yra saugi erdvė kūdikiui išsimiegoti.

Dėžę su kokybiškais, aplinkai ir kūdikiui draugiškais gaminiais jau galima įsigyti ir Lietuvoje. Dar daugiau – ją įsigydami padovanojate ramybės, jaukumo ir šilumos dalelę tiems, kurie patys šiuo momentu negali pasirūpinti komfortiškomis mažylio auginimo sąlygomis.

Mūsų iniciatyva „Visi naujagimiai – lygūs“ išsirutuliojo į socialinį verslą, kai už vieną nupirktą „Kūdikio lizdo“ rinkinį antrąjį bazinį rinkinį padovanojame socialinės rizikos grupėje esančiai mamai. Kūdikiai nusipelno savo gyvenimą pradėti aprūpinti visais reikalingais daiktais, nesvarbu, kokioje šeimoje jiems teko gimti.

Būkite atsargūs skanaudami miško gėrybių. Galimi apsinuodijimai !

Lietuvoje auga apie 400 rūšių valgomų grybų, bet vartotinų maistui yra tik apie 100 rūšių – kiti menkaverčiai. Daugiau nei 100 rūšių yra nuodingos, iš jų 20 – 30 – labai pavojingų žmogaus gyvybei. Taigi svarbu išmokti pažinti valgomuosius grybus ir rinkti tik tinkamus vartojimui.
Apsinuodijimo nuodingais grybais požymiai dažnai būna panašūs: pirmiausia, prasideda stiprūs raižantys pilvo skausmai, pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Vėliau apima bendras silpnumas, mieguistumas, centrinės nervų sistemos slopinimas. Sunkių apsinuodijimo amatoksino turinčiais grybais komplikacijų galima išvengti, jei pacientas laiku kreipiasi profesionalios medicininės pagalbos.
Jei apsinuodijęs žmogus yra sąmoningas, paklauskite, kada valgė grybų. Jei grybų valgė ką tik, galima sukelti vėmimą. Duokite išgerti stiklinę šilto vandens ir patarkite pirštais sudirginti liežuvio šaknį, kad tai sukeltų vėmimą. Jei simptomai atsirado po ilgojo slaptojo laikotarpio (t.y., daugiau kaip 6 valandų), nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą arba patys kuo skubiau vykite į ligoninę. Jei nukentėjusysis nesąmoningas, atverkite kvėpavimo takus ir nustatykite, ar kvėpuoja.
Jei nėra kvėpavimo, atlikite 30 krūtinės ląstos paspaudimų ir 2 kartus įpūskite per burną oro. Jei žmogus kvėpuoja, paguldykite jį į stabilią šoninę padėtį, kad vemdamas neužspringtų. Skubiai kvieskite greitąją medicinos pagalbą.

BĖGIMAS „UŽ SVEIKĄ ŠIRDĮ“

Tradicinis, jau ketvirtus metus organizuojamas, kasmet „augantis“ bėgimas, skirtas paminėti Pasaulinę širdies dieną.

Kviečiame visus visus – nuo mažiausio iki didžiausio palaikyti idėją, kad kuo mažiau žmonių sirgtų širdies ir kraujagyslių ligomis, kad kuo daugiau rinktųsi sveiką gyvenimo būdą, kad prisijungtume ir palaikytume įvairias organizacijas, remiančias sveikos širdies idėją.
V A I K Ų G R U P Ė:
200 m – mergaitės ir berniukai (2011 m.g. ir jaunesni);
1000 m – mergaitės ir berniukai (2007 m.g. – 2010 m.g.);
2 km – mergaitės ir berniukai (2006 m.g. – 2002 m.g.).

SUAUGUSIŲJŲ GRUPĖ:
2 km – vyrai ir moterys (2001 m. g. – 1997 m.);
2 km – vyrai ir moterys (1996 m. g. ir vyresni);

6 km – vyrai ir moterys (iki 50 m. amžiaus (iki 1967 m.g.);
6 km – vyrai ir moterys (virš 50 m. amžiaus (po 1967 m.g.);

2 km šiaurietiškas ėjimas – vyrai ir moterys (amžiaus apribojimų nėra).

Išankstinė registracija: 8-443-41499 arba el. pastu, (nurodant amžių, vardą, pavardę, distanciją) : mazeikiuvsb@gmail.com

Daugiau informacijos apie bėgimą bei jo nuostatus:

Bėgimas „UŽ SVEIKĄ ŠIRDĮ“

Renginio metu vaikų užimtumu rūpinsis VŠĮ Mažeikių veiklių mamų klubas

KOKIA JŪSŲ DIENOS KALORIJŲ NORMA ?

Kai taip populiaru skaičiuoti kalorijas ir sveikai maitintis, labai pravartu žinoti, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti būtent jums?

Pasinaudokite klasikine formule. Asmeninė skaičiuoklė vyrams ir moterims, kurie nesportuoja:

  • Suaugęs vyras
    5 + (13.75 x kūno svoris kilogramais) + (5.003 x ūgis centimetrais) – (6.755 x amžius) = jums reikalingų dienos kalorijų norma
  • Suagusi moteris
    1 + (9.563 x kūno svoris kilogramais) + (1.850 x ūgis centimetrais) – (4.676 x amžius) =  jums reikalingų dienos kalorijų norma

Tačiau jeigu sportuojate, gautą rezultatą būtina padauginti iš jūsų fizinio aktyvumo lygmens.

Fizinio aktyvumo lygiai:

Sėslus gyvenimo būdas – jeigu jūs sportuojate labai minimaliai arba visai nesportuojate, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.2

Lengvai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu lengvai pasportuojate tarp vieno ar trijų kartų per savaitę, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.375

Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate vidutinio sunkumo pratimus nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.55

Aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate sunkias treniruote 6-7 dienas per savaitę, jūsų gautą rezultatą reiktų padauginti iš x 1.725

Labai aktyvus gyvenimo būdas – Jeigu atliekate ypatingai sunkius pratimus dukart per dieną, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.9

Parengta pagal http://foodbase.azurewebsites.net/

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro sporto varžytuvės „STABDOM“

Birželio 30 d. įvyko sporto renginys „STABDOM“, kuris buvo skirtas ne tik smagiai praleisti laiką su šeima, bet ir paminėti pasaulinę kovos prieš narkomaniją dieną, siekiant mažinti narkotikų plitimą tarp vaikų ir jaunimo. Renginys prasidėjo įspūdingu Mažeikių gatvės gimnastų pasirodymu, kuris sužavėjo ne tik Mažeikių miesto jaunimą, bet ir vyresnio amžiaus gyventojus.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras džiaugiasi, kad Mažeikiuose yra tikrų sporto entuziastų, kurie penktadienio vakarą nepabūgo lietingo oro ir sugebėjo įveikti sporto varžytuvių „STABDOM“ estafečių trasą. Šeimų sporto estafečių „STABDOM“ trasą greičiausiai įveikę dalyviai buvo apdovanoti Mažeikių savivaldybės visuomenės sveikatos biuro I, II, ir III vietos diplomais. Taip pat dalyvių laukė puikūs organizatorių ir Cable Park Mažeikiai įsteigti prizai.

I vietos laimėtojams Martynui Žiulpai ir Lukui Venskui atiteko pagrindinis Cable Park Mažeikiai, vandenlenčių parko direktoriaus Andriaus Ramono įsteigtas prizas, vienos valandos pasiplaukiojimas vandenlente Juodpelkio parko tvenkinyje ir Mažeikių savivaldybės visuomenės sveikatos biuro dovanos.

I – III vietos Mažeikių rajono sporto varžytuvių „STABDOM“ komandinių estafečių nugalėtojais tapo:

I vietos – Martynas Žiulpa ir Lukas Venskus

II vietos – Klaudas Žylė ir Eligijus Turauskas

III vietos – Eimantas ir Gustas Margalikai

Sporto varžytuvių „STABDOM“ prizinių vietų nelaimėjusiems dalyviams neteko nusiminti, nes kiekvienam iš jų Cable Park Mažeikiai vandenlenčių parko direktorius Andrius Ramonas suteikė galimybę išbandyti vandenlenčių teikiamus malonumus su 40 proc. nuolaida 3-jų mėnesių laikotarpyje.

Saugi vasara – maisto higiena

Vasara – kelionių, iškylų lauke metas. Ar tikrai pasirūpinate, kad gamtoje skanaujami patiekalai būtų saugūs jūsų sveikatai?

Ar žinote, kad valgydami užsikrėtusių toksoplazmoze kiaulių, avių, galvijų mėsą, kuri buvo nepakankamai termiškai apdorota, vartodami užterštą vandenį, pieną, valgydami nenuplautas daržoves, vaisius, uogas,  per užterštas rankas ar kitus aplinkos objektus, galite susirgti taksoplazmoze? Toksoplazmozė yra žmogaus ir gyvūnų parazitinė liga, kurią sukelia parazitiniai pirmuonys – toksoplazmos (Toxoplasma gondii). Įprotis valgyti žalią arba tik pavirtą (iki 60°C temperatūros) mėsą yra pagrindinis toksoplazmozės infekcijos perdavimo veiksnys (iki 70 proc. atvejų), o užsikrėtimas kontaktuojant su užterštu dirvožemiu sudaro iki 17 proc. atvejų.

Ar žinote, kad vaisiai ir daržovės derliaus ėmimo metu gali būti laistyti užterštu salmonelėmis vandeniu? Užterštumas gali pasitaikyti ir virtuvėje, kai žalios mėsos ar paukštienos skysčiai patenka ant maisto produktų, kurie nėra termiškai apdorojami prieš valgant, pavyzdžiui, salotos.
Žmonės po naudojimosi tualetu ar pakeitę vystyklus ir kruopščiai nenusiplovę rankų užteršia maistą jį gamindami. Infekcija į organizmą gali patekti, net jei jūs paliečiat ką nors kas yra užkrėstas bakterijomis, įskaitant naminius gyvūnėlius, ypač paukščius ir roplius, o po to įsikišate savo pirštus į burną. O jau tada – ne tik sugadintos vasaros atostogos, bet ir rimti sveikatos sutrikdymai, virškinamojo trakto skausmai, įvairūs skrandžio ir  žarnyno sutrikimai.

Todėl labai svarbu laikytis asmens ir maisto higienos, užtikrinti tinkamą temperatūrą maisto gaminimo proceso metu, kuo dažniau plauti rankas ir

Maisto higiena

  • Valgyti tik gerai išvirtą ir iškeptą mėsą. Dažniausiai užsikrečiama, vartojant žalią ar nepakankamai termiškai (iki 60°C temperatūros) paruoštą mėsą (pvz.: faršą, šašlykus).
  • Užšaldymas, marinavimas, rūkymas sumažina mėsos infekuotumą, bet sukėlėjų visiškai nesunaikina.
  • Nevartoti žalių kiaušinių ir negerti nepasterizuoto pieno.
  • Nevalgyti neplautų vaisių, uogų, daržovių, negerti vandens iš atvirų vandens telkinių, taip pat jo nenaudoti maisto gamybai, daržovėms, vaisiams, uogoms plauti.
  • Maistą saugoti nuo musių, tarakonų, dulkių.

Asmens higiena

  • Kruopščiai tekančiu vandeniu su muilu nusiplauti rankas prieš valgį, taip pat lietus žalią mėsą, neplautas daržoves.
  • Mūvėti pirštines dirbant sode, darže ir plauti rankas po darbo.
  • Neliesti nešvariomis rankomis akių, nosies ar burnos.
  • Plovikliais, turinčiais aktyviojo chloro, dezinfekuoti stalo ar kitus paviršius po sąlyčio su žalia mėsa.

 

 

Parengta pagal www.ulac.lt