Sveikos šypsenos pažadas

Lietuvos Respublikos odontologų rūmai ir Sveikatos apsaugos ministerija, bendradarbiaudami su Švietimo ir mokslo ministerija dar rugsėjo mėnesį Lietuvos pirmokams įteikė plakatų ir lipdukų komplektus, kuriais siekiama skatinanti rūpintis burnos sveikata ir tinkamai valytis dantis – du kartus per dieną ne mažiau kaip po 2 minutes.

Šioje „Sveikos šypsenos pažadas“ programoje dalyvauja ir Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Visuomenės sveikatos priežiūros specialistės ugdymo įstaigose, sveikatingumo pamokėlių metu, pasakojo vaikams apie dantukų valymo svarbą, kaip teisingai prižiūrėti dantis, kodėl dantukai genda, kaip taisyklingai valytis dantis, kiek laiko, su kokia dantų pasta ir dantų šepetėliu juos patariama valyti. Pasakojama ir parodoma kaip reikia elgtis su liežuvio valikliu ir tarpdančių siūlu. Pirmokai supažindinti, kada reikia seną dantų šepetėlį pakeisti nauju. Primenama apie smėlio laikroduko naudojimą. Kalbama apie sveikos mitybos svarbą. Pasakojama, koks poveikis dantukams pavalgius saldumynų ir kaip svarbu skaulauti burnytę su vandeniu pavalgius. Kaip patikrinti ar švariai išvalyti dantukai. Pasakojama, kaip svarbu lankytis pas gyd. odontologą, kad patikrintų ir jei reikia pagydytų dantukus. Vėliau vaikai buvo kviečiami, naudojant dantų maketą, parodyti ir pasimokyti kaip valytis dantis. Žaidžiant tylos karalių bandoma per 2-3 min. išsivalyti dantukus. Žinių įtvirtinimui vaikams buvo rodomas filmukas „Daktaras triušis“. Taip pat, kai kuriose įstaigose apie burnos higieną pasakojo ir mokė kaip valyti dantukus odontologo padėjėjos.

Programos įgyvendinimas vyko ne tik su vaikais, bet ir jų tėveliais (tėvų susirinkimo metu ir per Tamo dienynus). Jiems suteikta informacija apie šios programos tikslą ir uždavinius, planuojamą tęstinumą. Tėvų buvo prašoma, kad prisidėtų prie šio projekto vykdymo veiklos skiriant daugiau laiko prižiūrint ir mokant savo vaikus taisyklingo dantukų valymo namuose. Puoselėjant burnos sveikatą kiekvieno žmogaus asmeninis indėlis yra labai svarbus, nes dviejų labiausiai pasaulyje paplitusių burnos ligų – dantų ėduonies ir periodontito – atsiradimas didžiąja dalimi yra nulemtas mūsų elgsenos, t. y. burnos higienos įgūdžių, mitybos pobūdžio, žalingų įpročių ir pan.

Per šiuos programos įgyvendinimo mėnesius vaikams išdalinti plakatai „Sveikos šypsenos pažadas“, paaiškinta, kaip kiekvieną rytą ir vakarą, po dantukų išvalymo, reikės užklijuoti lipdukus. Plakatai naudingi ne tik vaikams – juose taip pat yra pateikiama naudinga informacija tėvams apie vaikučių dantukų priežiūrą. Mažeikių rajono savivaldybėje dalyvavo 585 pirmokai. Pasibaigus programos įgyvendinimui, įvykęs aptarimas – džiugino visus dalyvius. Tikimasi daugiau tokių iniciatyvų, nes Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro patvirtinoje Nacionalinės burnos sveikatos 2016-2020 metų programoje, numatyta įvairių priemonių keisti burnos sveikatą atspindinčius rodiklius.

Lapkričio 14 d. – Pasaulinė diabeto diena

Pasaulio sveikatos organizacijos iniciatyva šią dieną minima Pasaulinę diabeto diena, ja siekiama atkreipti visuomenės dėmesį į diabeto epidemijos mastą pasaulyje.  2018 m. Pasaulinės diabeto dienos tema yra „Šeima ir diabetas“, kurios tikslas – padidinti supratimą apie diabeto poveikį sergantiesiems ir jų šeimos nariams, organizuoti jų palaikymo tinklą bei skatinti šeimos vaidmenį diabeto valdymo, priežiūros, prevencijos ir ugdymo srityse. Kitaip tariant, siekiama akcentuoti šeimos svarbą visais ligos vystymosi etapais:

  1. užkertant kelią diabetui,
  2. atpažįstant susirgimo diabetu simptomus,
  3. valdant diabetą.

Lietuvoje sergančių diabetu asmenų  skaičius 2017 m. siekė per 107 tūkst. Dauguma šių atvejų yra 2-ojo tipo cukrinis diabetas, kurio galima išvengti taikant sveikos gyvensenos principus: reguliariai užsiimant aktyvia fizine veikla bei sveikai ir subalansuotai maitinantis. Šeimoms tenka vienas  pagrindinių vaidmenų sprendžiant diabeto valdymo aspektus, kuriuos reikia keisti, kai šeimos rate būtų užtikrinamas palaikymas, ištekliai ir sveika aplinka  sergančiajam.

1 iš 2 žmonių, kurie šiuo metu gyvena su 2-ojo tipo cukriniu diabetu, liga nėra diagnozuota. Ankstyva diagnozė ir gydymas yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią diabeto komplikacijoms (diabetas yra vyraujanti širdies ligų, insulto, aklumo, inkstų nepakankamumo ir apatinių galūnių amputacijos priežastis) ir pasiekti teigiamų gydymo rezultatų. Diabetas gali tapti aktualus visoms šeimoms, todėl visiems yra gyvybiškai svarbu atpažinti jo simptomus ir suvokti  rizikos veiksnius.

Kaip minėta, tarp sergančiųjų diabetu vyrauja 2-ojo tipo diabetas (90 proc. visų sergančiųjų pasaulyje), kuriam būdingi šie požymiai:

dažnas šlapinimasis,

didelis troškulys,

vis didėjantis alkis,

svorio mažėjimas,

nuovargis,

negebėjimas susikaupti ar išlaikyti dėmesį,

suprastėjusi rega,

vėmimas ir skrandžio skausmai (dažnai painiojami su gripu).

Artimiausios aplinkos žmonės pirmiausia turi galimybę pastebėti pakitimus, todėl šeimos vaidmuo itin svarbus ankstyvajai diabeto diagnostikai.

Visgi svarbiausias sergamumo diabetu mažinimo veiksnys yra prevencija. Ypač didelę reikšmę čia taip pat turi šeima, kadangi vienas pagrindinių prevencijos veiksnių, galinčių padėti užkirsti kelią diabetui, yra mityba. Tarptautinė diabeto asociacija ragina laikytis šių mitybos rekomendacijų:

vietoje vaisių sulčių, sodos vandens ar kitų saldintų gėrimų rinktis vandenį, nesaldintą arbatą ;

kiekvieną dieną suvalgyti mažiausiai tris porcijas daržovių;

kiekvieną dieną suvalgyti iki trijų porcijų šviežių vaisių;

užkandžiams rinktis riešutus, šviežius vaisius ar nesaldintą jogurtą;

riboti alkoholinių gėrimų vartojimą;

valgyti liesos baltos mėsos, paukštienos ar jūros gėrybių patiekalus bei vengti perdirbtos mėsos;

vietoje šokolado ar džemo valgyti žemės riešutų sviestą;

rinktis viso grūdo duonos produktus, ruduosius ryžius ar visagrūdžius makaronus;

teikti pirmenybę nesočiųjų riebalų vartojimui kasdienėje mityboje.

Kitas svarbus diabeto prevencijos tikslas – skatinti fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus individualias galimybes bei integruojant jį į kasdienes veiklas (intensyvus vaikščiojimas, bėgiojimas, sodininkystės ar kiti aktyvūs buities darbai).

Siekdami kuo mažesnio sergamumo bei mirtingumo nuo cukrinio diabeto, turime suvokti, jog reikalinga nuolatinė diabeto rizikos veiksnių korekcija. Visapusiška įvairių sričių sveikatos priežiūros specialistų pagalba yra prieinama daugeliui Lietuvos gyventojų, dalyvaujant Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programoje.

Šios programos tikslas – supažindinti su širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksniais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą ir taip stiprinti rizikos grupės asmenų sveikatą. Programoje gali dalyvauti  40–65 m. amžiaus asmenys, priklausantys širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos grupei, tačiau šiomis ligomis dar nesergantys.

Norėdami dalyvauti šioje nemokamoje programoje, kreipkitės į savo šeimos gydytoją, o tada skambinkite mums, į visuomenės sveikatos biurą, registruotis dalyvauti šioje sveikatą stiprinančioje programoje, tel.: 8-443-41499

Informacija parengta pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro duomenis. Daugiau: http://www.smlpc.lt/lt/neinfekciniu_ligu_profilaktika/ligu_profilaktika/pasauline_diabeto_diena_2018_diabetas_susijes_su_kiekviena_seima.html 

Europos sveikos mitybos dienos paminėjimas

Lapkričio 8-oji paskelbta Europos sveikos mitybos diena. Šią dieną Europos šalyse visuomenė skatinama maitintis sveikai, organizuojami renginiai, kuriuose pasakojama apie tinkamos mitybos principus.

Pastaraisiais dešimtmečiais daugelyje Europos šalių, tarp jų ir Lietuvoje atliktų gyventojų mitybos tyrimų duomenys rodo blogėjančią gyventojų mitybą. Gyventojų mityba nėra palanki sveikatai ir dažnai neatitinka sveikos mitybos rekomendacijų: nepakankamai vartojama daržovių ir vaisių, grūdinių produktų, ypač viso grūdo produktų, žuvies ir žuvies produktų, t. y. vartojama per mažai sveikatai palankių maisto produktų. Sumažėjus fiziniam aktyvumui, padidėjus didelio kaloringumo maisto ir gėrimų prieinamumui bei dėl to pasikeitus maitinimosi įpročiams ir gyvenimo būdui, kartu su nutukimu daugėja kraujotakos sistemos ligų, II tipo cukrinio diabeto, arterinės hipertenzijos atvejų, tam tikrų rūšių vėžio ir kitų su antsvoriu ir nutukimu susijusių ligų. Lietuvos rinkoje yra dar gana daug sveikatai nepalankių ir palyginti mažai sveikatai palankių maisto produktų, t. y. maisto, turinčio mažesnį cukraus, druskos, sočiųjų riebalų rūgščių, transriebalų rūgščių, didesnį skaidulinių medžiagų ir pan., kiekį, taip pat yra aktyvi sveikatai nepalankaus maisto reklama.

Šią dieną Mažeikių Trečiojo amžiaus universiteto studentai ne tik prisiminė sveikos mitybos principus, pakartojo pagrindines produkto sudedamąsias dalis ir jų normas, bet ir savo žinias atskleidė sveikos mitybos protmūšyje: „Maistas-gyvenimo malonumas“. Azartas, karšta diskusija, pasidalinimas žiniomis apie maistą – štai tokia puiki popietė praleista drauge.

Pakartokime – pagrindiniai sveikos mitybos principai:

  • valgyti kuo įvairesnį maistą
  • valgant kuo ilgiau kramtyti maistą
  • vengti užkandžių ir greito maisto
  • vartoti kuo daugiau šviežių maisto produktų
  • valgyti daug daržovių, vaisių ir grūdinių produktų
  • rinktis produktus, kuriuose yra kuo mažiau konservantų, dažiklių, saldiklių
  • nepersivalgyti, bet ir nebadauti
  • saikingai vartoti cukrų, druską
  • vengti kavos ir alkoholio
  • gerti pakankamai vandens (rekomenduojama 1,5-2 litrus per dieną).

Atminkite priežodį: gyvenkime ne tam, kad valgytume, o valgykime tam, kad gyventume.

Daugiau apie sveiką mitybą ir jos principus

: http://www.smlpc.lt/lt/mityba_ir_fizinis_aktyvumas/mityba/_europos_sveikos_mitybos_diena_mazinkime_cukraus_vartojima.html

 

Organų donorystė – viltis gyventi

Lapkričio 12 d. susitikimas su Lietuvos asociacijos „Gyvastis“ prezidente p. Aušra Degutyte Mažeikių rajono savivaldybės viešosios bibliotekos salėje 16 val.
Paskaitoje – susitikime dalyvaus bei savo išgyvenimais pasidalins ir žmonės su persodintais organais.

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. apdovanojimai

Pasaulinės širdies federacijos iniciatyva, kasmet rugsėjo mėnesio 29 d. yra minima Pasaulinė širdies diena. Problemos aktualumas vis dar išlieka didžiulis, nes širdies ir kraujagyslių ligos yra  pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje ir visame pasaulyje.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro direktorius visus susirinkusius kvietė: „Norėčiau jus paraginti visuotiniam pasižadėjimui. Pažadui širdžiai:  keisti savo įpročius, susijusius su fiziniu aktyvumu, mityba, rūkymu, ir taip kontroliuoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių įtaką savo sveikatai“.

2018m. Bėgimą “Už sveiką širdį” jau 5-us metus organizavo Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Talkino bėgikų klubas “Penki kalnai”, rėmė Mažeikių rajono savivaldybės Kultūros ir sporto skyrius bei asociacija “Gyvastis”. Vaikų užimtumu rūpinosi atsakingasis “Mamų klubas”. Renginį puikiai įamžino Artūras Širvaitis bei Kazys Paulauskas.

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. APDOVANOJIMAI (LAIMĖTOJAI):

200 m. mergaitės

I vieta – Deimantė Šimaitytė

II vieta – Saulė Kragaitytė

III vieta – Amanda Daukšaitė

200 m. berniukai

I vieta – Aistis Grikis

II vieta – Lukas Veikalas

III vieta – Kajus Bučys

1000 m. mergaitės

I vieta – Aurėja Bulošaitė (3:41,05)

II vieta – Enerika Bernotaitė (4:08.18)

III vieta – Deimantė Šimaitytė (4:17,04)

1000 m. berniukai

I vieta – Pijus Meižis (3:11,49)

II vieta – Arnas Tomanas (3:12,96)

III vieta – Gvidas Nagaliauskas (3:49,24)

2000 m. merginos (iki 18m.)

I vieta – Milda Taujenytė (9:08,99)

II vieta – Brigita Kelpšaitė (10:04,99)

III vieta – Sandra Lechereva (11:25,29)

2000 m. vaikinai (iki 18m.)

I vieta – Martynas Balsys (7:16,30)

II vieta – Gabrielius Jonkus (8:19,68)

III vieta – nebuvo

2000 m. moterys (nuo 18 iki …neribotai)

I vieta – Marija Daukšienė (10:19,28)

II vieta – Kristina Limontienė (11:15,99)

III vieta – Laimutė Stankienė (11:15,99)

2000 m. vyrų – nebuvo

6000 m. moterys

I vieta – Sandra Mitkevičienė (28:22,30)

II vieta – Lina Balčiauskienė (28:50,18)

III vieta – Žaneta Urbietienė (30:15,24)

6000 m. vyrai

I vieta – Saulius Vaitkus (28:22,30)

II vieta – Saulius Prielgauskas (28:50,18)

III vieta – Albinas Statkus (24:27,68)

 

Papildomos nominacijos :

Šiaurietiškuoju žingsniu 2km. „Lazdų ekspertas“ – Dovydas Mačiukas

Jauniausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Ugnė Limontaitė (4 m.)

Vyriausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Lina Martinkutė

Aktyviausia bendruomenė : „Penki kalnai“

Europos Judumo savaitė baigėsi, teprasideda Europos sporto savaitė !

Pagrindinė šiemetinės Europos judumo savaitės (rugsėjo 16–22 dienomis) tema – „Transporto daugiarūšiškumas“. Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras visus Mažeikių rajono gyventojus kvietė jungtis į aktyvias fizinio užsiėmimo veiklas ne tik Mažeikiuose, bet ir aplinkiniuose kaimeliuose. Su bendruomenėmis aptarėme ne tik sveikesnio gyvenimo pasirinkimo būdus, bet ir išbandėme įvairias mankštas bei šiaurietiškąjį ėjimą.

Pirmadienio rytą visi judumo savaitę pradėjo mankšta Sodų trikampio skverelyje:

Pirmadienio popietė nepastebimai prabėgo Mažeikių Senamiesčio pagrindinės mokyklos stadione:

Antradienį judėjom Melioratorių parkelyje.

Trečiadienį ryte padarėme „apšilimą“- prieš tradicinį bėgimą – mankštą „Už sveiką širdį“, o po pietų jau kilnojome kojas ir rankas Užlieknės pagrindinės mokyklos stadione.

Ketvirtadienio rytą išbandyti naujo „transporto“ – ėjimo su šiaurietiškomis lazdomis, skubėjo L/d „Buratinas“ bendruomenė.

Ketvirtadienio popietę vyko bendruomeniniai pasivaikščiojimai su mankštos elementais Juodpelkio parke ir šiaurietiškasis ėjimas Tirkšlių pušyne. Ten jungėsi L/d „Giliukas“ ir Juozo Vitkaus Kazimieraičio mokyklos bendruomenės.

 

Penktadienio dieną vainikavo gausybė Olimpinės dienos, dienos be automobilio ir judumo savaitės entuziastų. Tirkšlių mokyklos stadionas dūzgė kaip bitučių avilys:

Taigi, Europos Judumo savaitė baigėsi, teprasideda Europos sporto savaitė !

Apsinuodijimas grybais

Gydytojai, gydantis ūmius apsinuodijimus, grybus skirsto į mirtinai pavojingus ir tokius, kurie sukelia lengvesnį apsinuodijimą.

  • Suvalgius grybų, kurie gali sukelti mirtiną apsinuodijimą, pirmieji simptomai išryškėja ne anksčiau nei po 5 val., t. y., pykinimas, vėmimas, viduriavimas.
  • Suvalgius ne mirtinai nuodingų grybų, pirmieji apsinuodijimo požymiai kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas išryškėja nuo 15 minučių iki 2 val.

Bet kuriuo atveju, įtarus apsinuodijimą grybais nebandykite gydytis patys, skubiai kreipkitės pagalbos į gydytojus – pirmiausia toksikologus. Visais atvejais grybais apsinuodijęs žmogus turi būti kuo greičiau vežamas į ligoninę.

Jei apsinuodijęs žmogus yra sąmoningas, paklauskite, kada valgė grybų. Jei grybų valgė ką tik, galima sukelti vėmimą. Duokite išgerti stiklinę šilto vandens ir patarkite pirštais sudirginti liežuvio šaknį, kad tai sukeltų vėmimą.

Jei simptomai atsirado po ilgojo slaptojo laikotarpio (t.y., daugiau kaip 5 valandų), nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą arba patys kuo skubiau vykite į ligoninę. Jei nukentėjusysis nesąmoningas, atverkite kvėpavimo takus ir nustatykite, ar kvėpuoja. Jei žmogus kvėpuoja, paguldykite jį į stabilią šoninę padėtį, kad vemdamas neužspringtų. Skubiai kvieskite greitąją medicinos pagalbą.

Jei nėra kvėpavimo, atlikite 30 krūtinės ląstos paspaudimų ir 2 kartus įpūskite per burną oro.

Būk aktyvus – rinkis aktyvų gyvenimo būdą

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras jungiasi prie Europos sporto savaitės – tai Europos Komisijos iniciatyva, skatinanti sportą ir fizinį aktyvumą visoje Europoje. Sporto savaitės metu atsiras naujų veiklų, o taip pat bus toliau vystomos pasiteisinusios sėkmingos veiklos Europos, nacionaliniu regioniniu ir vietos mastu. Ši visą Europą apimanti kampanija skatins europiečius būti aktyviais visus metus. Iniciatyvą nuo 2015 metų vykdo 31 Europos šalis.

Kviečiame visus mažeikiškius jungtis prie iniciatyvos ir rinktis aktyvų gyvenimo būdą. Daugiau apie iniciatyvą „be active“ : http://beactive.lt/apie-mus/

 

Europos judumo savaitės renginiai 16-22 d.

Junkitės prie Europos judumo savaitės 16-22 d.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras turi jums parengęs daug prasmingų ir aktyvių veiklų.
Junkitės į tvarios aplinkos kūrimą, pažvelkite į judumą kitaip – populiarinant tvarias transporto priemones ir skatinant sveikatingumą.

Daugiau apie Europos judumo savaitę:
https://www.youtube.com/watchv=U6LfC8Tq9FU&feature=youtu.be

Bėgimas „Už sveiką širdį“ 2018

Dar 1999 m. Pasaulinė širdies federacija paskelbė paskutinį rugsėjo sekmadienį Pasauline širdies diena. Ji minima 90-yje pasaulio šalių, siekiant atkreipti dėmesį į rizikos faktorius, sukeliančius širdies ir kraujagyslių ligas, paskatinti sveiką gyvenseną.

Taigi Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizuoja bėgimą „Už sveiką širdį“ Pasaulinei širdies dienai paminėti 2018-09-28 (penktadienį) 17:00 val. Juodpelkio parke (prie penkių kalnų).

Nes kuo geresnis asmens fizinis pajėgumas, tuo lengviau širdžiai išstumti reikiamą kiekį kraujo. Reguliariai besimankštinančių žmonių pulso dažnis retesnis, fizinio krūvio metu jis dažnėja ne taip staiga – t. y. širdis dirba žymiai taupiau, lėčiau kyla kraujospūdis, kvėpavimo dažnis.

V A I K Ų  G R U P Ė:

200 m – mergaitės ir berniukai (2011 m.g. ir jaunesni);

1000 m – mergaitės ir berniukai (2007 m.g. – 2010 m.g.);

2 km – mergaitės ir berniukai (2006 m.g. – 2001 m.g.).

 

SUAUGUSIŲJŲ GRUPĖ:

2 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

6 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

 

2 km šiaurietiškas ėjimas – vyrai ir moterys (amžiaus apribojimų nėra).

Nuostatai bėgimas 2018