Tradicinis, jau ketvirtus metus organizuojamas, kasmet „augantis” bėgimas, skirtas paminėti Pasaulinę širdies dieną.
Kviečiame visus visus – nuo mažiausio iki didžiausio palaikyti idėją, kad kuo mažiau žmonių sirgtų širdies ir kraujagyslių ligomis, kad kuo daugiau rinktųsi sveiką gyvenimo būdą, kad prisijungtume ir palaikytume įvairias organizacijas, remiančias sveikos širdies idėją.
V A I K Ų G R U P Ė:
200 m – mergaitės ir berniukai (2011 m.g. ir jaunesni);
1000 m – mergaitės ir berniukai (2007 m.g. – 2010 m.g.);
2 km – mergaitės ir berniukai (2006 m.g. – 2002 m.g.).
SUAUGUSIŲJŲ GRUPĖ:
2 km – vyrai ir moterys (2001 m. g. – 1997 m.);
2 km – vyrai ir moterys (1996 m. g. ir vyresni);
6 km – vyrai ir moterys (iki 50 m. amžiaus (iki 1967 m.g.);
6 km – vyrai ir moterys (virš 50 m. amžiaus (po 1967 m.g.);
2 km šiaurietiškas ėjimas – vyrai ir moterys (amžiaus apribojimų nėra).
Išankstinė registracija: 8-443-41499 arba el. pastu, (nurodant amžių, vardą, pavardę, distanciją) : mazeikiuvsb@gmail.com
Daugiau informacijos apie bėgimą bei jo nuostatus:
https://mazeikiuvsb.lt/renginiai/begimas-uz-sveika-sirdi/
Renginio metu vaikų užimtumu rūpinsis VŠĮ Mažeikių veiklių mamų klubas
Kai taip populiaru skaičiuoti kalorijas ir sveikai maitintis, labai pravartu žinoti, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti būtent jums?
Pasinaudokite klasikine formule. Asmeninė skaičiuoklė vyrams ir moterims, kurie nesportuoja:
Tačiau jeigu sportuojate, gautą rezultatą būtina padauginti iš jūsų fizinio aktyvumo lygmens.
Fizinio aktyvumo lygiai:
Sėslus gyvenimo būdas – jeigu jūs sportuojate labai minimaliai arba visai nesportuojate, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.2
Lengvai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu lengvai pasportuojate tarp vieno ar trijų kartų per savaitę, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.375
Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate vidutinio sunkumo pratimus nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.55
Aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate sunkias treniruote 6-7 dienas per savaitę, jūsų gautą rezultatą reiktų padauginti iš x 1.725
Labai aktyvus gyvenimo būdas – Jeigu atliekate ypatingai sunkius pratimus dukart per dieną, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.9
Parengta pagal http://foodbase.azurewebsites.net/
Birželio 30 d. įvyko sporto renginys „STABDOM“, kuris buvo skirtas ne tik smagiai praleisti laiką su šeima, bet ir paminėti pasaulinę kovos prieš narkomaniją dieną, siekiant mažinti narkotikų plitimą tarp vaikų ir jaunimo. Renginys prasidėjo įspūdingu Mažeikių gatvės gimnastų pasirodymu, kuris sužavėjo ne tik Mažeikių miesto jaunimą, bet ir vyresnio amžiaus gyventojus.
Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras džiaugiasi, kad Mažeikiuose yra tikrų sporto entuziastų, kurie penktadienio vakarą nepabūgo lietingo oro ir sugebėjo įveikti sporto varžytuvių „STABDOM“ estafečių trasą. Šeimų sporto estafečių „STABDOM“ trasą greičiausiai įveikę dalyviai buvo apdovanoti Mažeikių savivaldybės visuomenės sveikatos biuro I, II, ir III vietos diplomais. Taip pat dalyvių laukė puikūs organizatorių ir Cable Park Mažeikiai įsteigti prizai.
I vietos laimėtojams Martynui Žiulpai ir Lukui Venskui atiteko pagrindinis Cable Park Mažeikiai, vandenlenčių parko direktoriaus Andriaus Ramono įsteigtas prizas, vienos valandos pasiplaukiojimas vandenlente Juodpelkio parko tvenkinyje ir Mažeikių savivaldybės visuomenės sveikatos biuro dovanos.
I – III vietos Mažeikių rajono sporto varžytuvių „STABDOM“ komandinių estafečių nugalėtojais tapo:
I vietos – Martynas Žiulpa ir Lukas Venskus
II vietos – Klaudas Žylė ir Eligijus Turauskas
III vietos – Eimantas ir Gustas Margalikai
Sporto varžytuvių „STABDOM“ prizinių vietų nelaimėjusiems dalyviams neteko nusiminti, nes kiekvienam iš jų Cable Park Mažeikiai vandenlenčių parko direktorius Andrius Ramonas suteikė galimybę išbandyti vandenlenčių teikiamus malonumus su 40 proc. nuolaida 3-jų mėnesių laikotarpyje.
Vasara – kelionių, iškylų lauke metas. Ar tikrai pasirūpinate, kad gamtoje skanaujami patiekalai būtų saugūs jūsų sveikatai?
Ar žinote, kad valgydami užsikrėtusių toksoplazmoze kiaulių, avių, galvijų mėsą, kuri buvo nepakankamai termiškai apdorota, vartodami užterštą vandenį, pieną, valgydami nenuplautas daržoves, vaisius, uogas, per užterštas rankas ar kitus aplinkos objektus, galite susirgti taksoplazmoze? Toksoplazmozė yra žmogaus ir gyvūnų parazitinė liga, kurią sukelia parazitiniai pirmuonys – toksoplazmos (Toxoplasma gondii). Įprotis valgyti žalią arba tik pavirtą (iki 60°C temperatūros) mėsą yra pagrindinis toksoplazmozės infekcijos perdavimo veiksnys (iki 70 proc. atvejų), o užsikrėtimas kontaktuojant su užterštu dirvožemiu sudaro iki 17 proc. atvejų.
Ar žinote, kad vaisiai ir daržovės derliaus ėmimo metu gali būti laistyti užterštu salmonelėmis vandeniu? Užterštumas gali pasitaikyti ir virtuvėje, kai žalios mėsos ar paukštienos skysčiai patenka ant maisto produktų, kurie nėra termiškai apdorojami prieš valgant, pavyzdžiui, salotos.
Žmonės po naudojimosi tualetu ar pakeitę vystyklus ir kruopščiai nenusiplovę rankų užteršia maistą jį gamindami. Infekcija į organizmą gali patekti, net jei jūs paliečiat ką nors kas yra užkrėstas bakterijomis, įskaitant naminius gyvūnėlius, ypač paukščius ir roplius, o po to įsikišate savo pirštus į burną. O jau tada – ne tik sugadintos vasaros atostogos, bet ir rimti sveikatos sutrikdymai, virškinamojo trakto skausmai, įvairūs skrandžio ir žarnyno sutrikimai.
Todėl labai svarbu laikytis asmens ir maisto higienos, užtikrinti tinkamą temperatūrą maisto gaminimo proceso metu, kuo dažniau plauti rankas ir
Maisto higiena
Asmens higiena
Parengta pagal www.ulac.lt
Skęstantis žmogus dažniausiai nešaukia pagalbos ir nemojuoja rankomis (kaip mes įsivaizduojame), nes negali įprastai kvėpuoti. Jis gali žiopčioti, vemti, kosėti, švokšti. Skęstantis žmogus chaotiškai kiloja į šonus ištiestas rankas, taško vandenį. Suaugusieji taip gali išsilaikyti iki minutės, o vaikai – tik iki 20 sekundžių. Dėl to svarbu kuo greičiau skęstantįjį pastebėti. Pamatę skęstantįjį žmonės dažniausiai išsigąsta ir nežino, kaip elgtis. Tokiais atvejais reikėtų nesutrikti ir patiems pradėti gelbėti bei gaivinti skęstantį žmogų, kol į pagalbą atvyks kvalifikuoti specialistai:
Dviem pirštais reikia užspausti nosį ir per burną du kartus įpūsti oro.
Gaivinimo schema tokia: du įpūtimai, tada patikrinamas pulsas, jei jo nėra, reikia dar du kartus įpūsti oro ir trisdešimt kartų ritmingai ir tvirtai paspausti krūtinkaulį.
Spausti reikia apatinę krūtinkaulio dalį (dviejų pirštų atstumu į viršų nuo krūtinkaulio apačios), abiejų rankų delnus sudėjus vieną ant kito (pirštai turi būti pakelti), statmenai krūtinkaulio ištiestomis per alkūnę rankomis. Vaikams atliekamų paspaudimų ir įpūtimų santykis priklauso nuo to, ar pagalbą teikia vienas asmuo, ar daugiau. Paprastai ne medikai, kurie dažniausiai teikia pagalbą vieni, turi atlikti trisdešimt paspaudimų ir du įpūtimus, tai yra, gaivinti tokiu pačiu santykiu, koks nurodytas suaugusiųjų gaivinimo rekomendacijose. Paspaudimų gylis visiems vaikams turėtų būti mažiausiai 1/3 krūtinės ląstos skersmens (t.y. apie 4 cm kūdikiams ir apie 5 cm vaikams). Labai svarbu po to leisti krūtinės ląstai pakilti. Tiek kūdikiams, tiek vaikams paspaudimų dažnis turėtų būti ne mažesnis nei 100 k./min., bet ne didesnis nei 120 k./min. Jei gaivina vienas žmogus, kūdikiams krūtinės ląstą reikia spausti dviem pirštais, o jei gaivina du ar daugiau, paspaudimai atliekami dviem nykščiais, apglėbus krūtinės ląstą. Vyresniems vaikams paspaudimus galima atlikti viena arba abiem rankomis (taip, kaip patogiau gaivinančiajam). Atvykus greitosios medicininės pagalbos darbuotojams ar gelbėtojams, nukentėjusiojo gaivinimą perims specialistai.
Siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų vandenyje, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:
kuo anksčiau išmokyti vaikus plaukti, t. y. be sustojimo nuplaukti daugiau kaip 200 metrų, arba bent jau plaukimo pradmenų;
prižiūrėti vandens telkiniuose besimaudančius mažamečius vaikus nepriklausomai nuo jų plaukimo įgūdžių lygio. Stebintys vaikus suaugusieji privalo stovėti vandenyje toliau nuo kranto už vaikus ir neleisti jiems bristi giliau kaip iki juosmens. Net 90 proc. mirčių dėl skendimo įvyksta ne toliau kaip 10 metrų nuo kranto, dėl to svarbu stebėti net prie kranto besimaudančius vaikus visą dėmesį sutelkiant į juos: neskaityti, nežaisti kortomis, nekalbėti telefonu ir neužsiimti jokia kita dėmesį atitraukiančia veikla;
nevartoti alkoholio, kai prižiūrimi besimaudantys vaikai;
leisti vaikams maudytis tiks su gelbėjimosi liemenėmis , o vaikams iki 5 m. amžiaus rekomenduojama dėvėti specialias liemenes, kurių dalis eina tarp kojų bei yra galvos atrama. Įsidėmėtina, kad pripučiami „ratai“, „rankovės“ ir kita panaši maudymosi atributika yra tik žaislai, o ne gelbėjimosi priemonės;
neleisti vaikams maudytis iškart pavalgius: po valgio turi praeiti ne mažiau kaip 60 min. Maudantis vandenyje taip pat neleisti vaikams nieko kramtyti: nei maisto, nei kramtomosios gumos;
staigiai nešokti į vandenį stipriai įkaitus saulėje ar po didelio fizinio krūvio (pažaidus futbolą, pabėgiojus ir pan.);
vyresniems, mokantiems plaukti vaikams neleisti maudytis už gylį ribojančių plūdurų;
aiškinti vaikams apie riziką maudantis neleistinose vietose;
aiškinti vaikams apie gresiančius pavojus šokant į vandenį žemyn galva nežinomoje vietoje ir neleisti jiems to daryti tam nepritaikytose vietose: nuo medžių, balkonų, skardžių. Daugiausiai stuburo, galvos traumų įvyksta tuomet, kai dugno gylis nesiekia 1,5 metro;
nesimaudyti su vaikais jūroje esant dideliam bangavimui (esant juodai ar raudonai vėliavai prie gelbėtojų bokštelio);
besiirstantys su vaikais valtimi ar baidare suaugusieji turi patys mokėti plaukti ir naudotis plaukiojimo priemone. Kiekvienas suaugusysis ir vaikas privalo dėvėti gelbėjimosi liemenę, kadangi jos dėvėjimas 85 proc. sumažina skendimo tikimybę. Sodinti į valtį ne daugiau kaip du gerai mokančius plaukti vaikus vienam suaugusiajam. Neleisti vaikams valtyje suptis, šokinėti;
vengti povandeninių srovių. Ženklai, įspėjantys apie povandenines sroves: vanduo neįprastos spalvos, raibuliuojantis, putojantis, jame daug gamtinių nuolaužų. Patekus į srovę, reikia plaukti išilgai kranto tol, kol srovė sumažės, ir tik tada plaukti į krantą;
neleisti vaikams vieniems irstytis valtimis, baidarėmis ar plaustais;
aptverti prie namų esančius atvirus vandens telkinius ir baseinus iš visų pusių ne žemesne negu 120 cm tvora su rakinamais ar kitaip tvirtai uždaromais ir vaikams neatidaromais varteliais. Tai 95 proc. sumažina skendimo tikimybę; 3
mokėti suteikti pirmąją pagalbą – nutikus nelaimei skubi pagalba pirmosiomis minutėmis gali išgelbėti vaiko gyvybę.
Parengta pagal www.smlpc.lt rekomendacijas
Stresas, patiriamas darbovietėje yra viena iš dažniausiai pasireiškiančių streso rūšių, kenkianti sveikatai ir gyvenimo kokybei tūkstančiams žmonių visame pasaulyje. Kuo streso lygis darbovietėje didesnis, tuo prastesni yra Jūsų rezultatai, dažnėja konfliktai komandų viduje, mažėja pasitenkinimas darbu, krinta motyvacija, daroma neigiama įtaka netgi asmeniniam gyvenimui, taip pat yra kenkiama sveikatai. Taigi, žemiau išvardyti teiginiai – leis greitai nustatyti, ar patiriate stresą darbe.
1. Jaučiate, kad kolegų arba vadovų lūkesčiai bei keliami reikalavimai jums yra gerokai per dideli, lyginant su jūsų įgūdžiais ir sugebėjimais.
2. Jums sunku ilgiau išlikti susikaupus ties viena užduotimi, reikia dažnų pertraukų, organizmas ir protas tiesiog reikalauja poilsio.
3. Pastebite, jog per jautriai reaguojate net ir į menkiausius pokyčius, kurie gali kažkaip paveikti jūsų status quo, greitai sukyla neigiamos emocijos patyrus netgi smulkius impulsus.
4. Nebejaučiate tokio lojalumo savo organizacijai, kurį jautėte darbo pradžioje. Taip pat nebematote savo ateities dabartinėje darbovietėje.
5. Dažniau užsiimate “gaisrų gesinimu”, didelės svarbos ir griežtai laiko apribotomis užduotimis, nei suplanuotu, nuosekliu ir tolygiu darbu.
6. Daugiau energijos skiriate ieškoti pasiteisinimams dėl neatlikto darbo, negu naujų ir efektyvių sprendimų paieškai.
7. Nesijaučiate įvertinti dėl atliekamo darbo bei pasiekiamų rezultatų, tiek psichologiškai, tiek finansiškai.
8. Vis stiprėja pesimistinės (neigiamos) ar nihilistinės (apatiškos, nenorinčios veikti) nuotaikos, vis sunkiau rasti motyvaciją netgi toms užduotims, kurios Jums patinka.
9. Pasibaigus darbo dienai jaučiatės išsekę ir pervargę. Tai yra įprasto malonaus, natūralaus nuovargio priešingybė. Ir tai kartojasi nuolatos, didžiąją savaitės dalį.
10. Jūs nekenčiate pirmadienių ir ypatingai laukiate savaitgalio. O sekmadienio vakare jau jaučiatės prislėgti dėl artėjančios naujos darbų savaitės.
11. Jaučiate, kad nerimas, kilęs darbe, neapleidžia jūsų ir namuose, bendraujant su šeima ar laisvalaiko metu. Atrodo, kad tarsi negalite pabėgti nuo darbo rūpesčių, kad ir kur bebūtumėte.
Jeigu pastebite, kad bent keletas iš 11 išvardintų požymių atitinka Jūsų dabartinę situaciją, nemokamame STRONG.lt portale rasite atsakymus ir profesionalų komentarus, kaip kontroliuoti savo stresą ir gyventi bei dirbti efektyviau.
