Širdies kraujagyslių ligos

Tęsiame rekomendacijas, kaip padidinti fizinį aktyvumą neinant į sporto klubą, o koreguojant kasdienius įpročius. Būtina rasti laiko ir fiziniam aktyvumui. Juk nuo to nemažai priklauso mūsų fizinė ir psichinė sveikata, gyvenimo kokybė. Nuolat atliekamų fizinių pratimų teigiamas poveikis išlieka ilgai ir tai yra garantuota ilgalaikė investicija į sveikatą: padidėja raumenų jėga, apimtis ir tonusas, padidėja kūno lankstumas ir judesių grakštumas, sumažėja galimybė priaugti antsvorio ar nutukti, sumažėja neigiamas streso poveikis, miegas tampa gilesnis ir ramesnis, rečiau sergama infekcinėmis ligomis, padidėja darbo našumas, susireguliuoja arterinis kraujospūdis. Taigi:

• Visus namų ruošos ar ūkio darbus atlikite patys, padėkite kitiems šeimos nariams bei kaimynams.
  Skalbimas, lyginimas, kilimų bei grindų siurbliavimas, sniego kasimas, mašinos plovimas, langų bei veidrodžių valymas, valgio gaminimas, remonto ar kraustymosi darbai, gėlių priežiūra ir kitos veiklos yra naudingos fizinės veiklos.
• Naudokite žingsniamačius, išmaniąsias apyrankes ar kt. elektronines priemones (kurios dabar itin populiarios), kad galėtumėte kontroliuoti savo nueitų per dieną
  žingsnių skaičių ir vidutinį fizinį aktyvumą.
• Gimtadienio proga draugams ir bendradarbiams dovanokite dalykus, kurie juos skatintų būti fiziškai aktyvesniais: abonementus į baseiną, pirtį ar sporto klubą, sporto batelius, žingsniamačius, elastines gumas, mini treniruoklį, riedučius, kamuolį, teniso raketes ir kt.
• Jeigu yra galimybė, ribokite savo ir šeimos narių laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono. Nustatykite laikmačius ar įsidiekite specialias laiko ribojimo programas.
• Laisvalaikį su šeima ar draugais leiskite aktyviai: žaiskite sportinius žaidimus lauke ir namie, dirbkite sode, darže ar gėlyne, žvejokite, medžiokite, grybaukite ar uogaukite, irkluokite, važinėkitės dviračiu, slidinėkite, čiuožinėkite, statykite sniego pilis ir t. t.
• Laisvalaikiu žaiskite vis labiau populiarėjančius fiziškai aktyvius vaizdo ir virtualios realybės žaidimus.

Rekomendacijos parengtos pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro duomenis

Pasaulinės širdies federacijos iniciatyva, kasmet rugsėjo mėnesio 29 d. yra minima Pasaulinė širdies diena. Problemos aktualumas vis dar išlieka didžiulis, nes širdies ir kraujagyslių ligos yra  pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje ir visame pasaulyje.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro direktorius visus susirinkusius kvietė: „Norėčiau jus paraginti visuotiniam pasižadėjimui. Pažadui širdžiai:  keisti savo įpročius, susijusius su fiziniu aktyvumu, mityba, rūkymu, ir taip kontroliuoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių įtaką savo sveikatai“.

2018m. Bėgimą “Už sveiką širdį” jau 5-us metus organizavo Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Talkino bėgikų klubas “Penki kalnai”, rėmė Mažeikių rajono savivaldybės Kultūros ir sporto skyrius bei asociacija “Gyvastis”. Vaikų užimtumu rūpinosi atsakingasis “Mamų klubas”. Renginį puikiai įamžino Artūras Širvaitis bei Kazys Paulauskas.

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. APDOVANOJIMAI (LAIMĖTOJAI):

200 m. mergaitės

I vieta – Deimantė Šimaitytė

II vieta – Saulė Kragaitytė

III vieta – Amanda Daukšaitė

200 m. berniukai

I vieta – Aistis Grikis

II vieta – Lukas Veikalas

III vieta – Kajus Bučys

1000 m. mergaitės

I vieta – Aurėja Bulošaitė (3:41,05)

II vieta – Enerika Bernotaitė (4:08.18)

III vieta – Deimantė Šimaitytė (4:17,04)

1000 m. berniukai

I vieta – Pijus Meižis (3:11,49)

II vieta – Arnas Tomanas (3:12,96)

III vieta – Gvidas Nagaliauskas (3:49,24)

2000 m. merginos (iki 18m.)

I vieta – Milda Taujenytė (9:08,99)

II vieta – Brigita Kelpšaitė (10:04,99)

III vieta – Sandra Lechereva (11:25,29)

2000 m. vaikinai (iki 18m.)

I vieta – Martynas Balsys (7:16,30)

II vieta – Gabrielius Jonkus (8:19,68)

III vieta – nebuvo

2000 m. moterys (nuo 18 iki …neribotai)

I vieta – Marija Daukšienė (10:19,28)

II vieta – Kristina Limontienė (11:15,99)

III vieta – Laimutė Stankienė (11:15,99)

2000 m. vyrų – nebuvo

6000 m. moterys

I vieta – Sandra Mitkevičienė (28:22,30)

II vieta – Lina Balčiauskienė (28:50,18)

III vieta – Žaneta Urbietienė (30:15,24)

6000 m. vyrai

I vieta – Saulius Vaitkus (28:22,30)

II vieta – Saulius Prielgauskas (28:50,18)

III vieta – Albinas Statkus (24:27,68)

Papildomos nominacijos :

Šiaurietiškuoju žingsniu 2km. „Lazdų ekspertas“ – Dovydas Mačiukas

Jauniausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Ugnė Limontaitė (4 m.)

Vyriausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Lina Martinkutė

Aktyviausia bendruomenė : „Penki kalnai“

Dar 1999 m. Pasaulinė širdies federacija paskelbė paskutinį rugsėjo sekmadienį Pasauline širdies diena. Ji minima 90-yje pasaulio šalių, siekiant atkreipti dėmesį į rizikos faktorius, sukeliančius širdies ir kraujagyslių ligas, paskatinti sveiką gyvenseną.

Taigi Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizuoja bėgimą „Už sveiką širdį“ Pasaulinei širdies dienai paminėti 2018-09-28 (penktadienį) 17:00 val. Juodpelkio parke (prie penkių kalnų).

Nes kuo geresnis asmens fizinis pajėgumas, tuo lengviau širdžiai išstumti reikiamą kiekį kraujo. Reguliariai besimankštinančių žmonių pulso dažnis retesnis, fizinio krūvio metu jis dažnėja ne taip staiga – t. y. širdis dirba žymiai taupiau, lėčiau kyla kraujospūdis, kvėpavimo dažnis.

V A I K Ų  G R U P Ė:

200 m – mergaitės ir berniukai (2011 m.g. ir jaunesni);

1000 m – mergaitės ir berniukai (2007 m.g. – 2010 m.g.);

2 km – mergaitės ir berniukai (2006 m.g. – 2001 m.g.).

SUAUGUSIŲJŲ GRUPĖ:

2 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

6 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

2 km šiaurietiškas ėjimas – vyrai ir moterys (amžiaus apribojimų nėra).

Nuostatai bėgimas 2018