Elektroninių cigarečių grėsmė sveikatai

Viekšnių gimnazijoje 2020 m. vasario 04-05 dienomis vyko paskaitos-diskusijos 5-6 klasių mokiniams ,,Elektroninių cigarečių grėsmė sveikatai‘‘. Užsiėmimuose dalyvavo 44 mokiniai. Tikslas – paneigti nuostatą, kad  garinti elektronines cigaretes – nekenksminga. Sveikatos priežiūros specialistė išsamiai papasakojo apie elektroninių cigarečių poveikį augančiam organizmui. Vyko diskusijos, skaidrių peržiūra, asmeninės patirties pasisakymai. Apibendrinant pamokos temą, kiekvienam mokiniui buvo pasiūlyta pratęsti sakinį: ,,Aš nerūkau, nes….‘‘. Diskusijos ir pateikti faktai apie rūkymo žalą, padėjo mokiniams suprasti, kad vienintelis sveikatai naudingas pasirinkimas yra iš viso nerūkyti.

ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA

Vasario 14 d. Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure vyko „sveikos širdies dienos paminėjimas“ – kurio metu pristatyta ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA. Ja siekiama efektyviau stiprinti rizikos grupių asmenų sveikatą, supažindinti šiuos asmenis su širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą.

Gausiai susirinkę miesto gyventojai ir svečiai – diabetikų klubas „Žemaičių spėka“ – matavosi cukraus kiekį kraujyje, analizavo savo kūno sudėtį: raumenis, riebalus, skysčių kiekį, metabolinį amžių.

Specialistė Vida Šakienė kalbėjo apie motyvaciją ir pokyčius savo sveikatos labui.

Specialistės (Ramute ir Martyna) svėrė ir aptarė gautus rezultatus, kurie, tiesą sakant, „neblizgėjo“ – didžioji dalis žmonių turi antsvorį arba yra nutukę, vėliau susirinkusieji prisipažino, kad yra fiziškai neaktyvūs ir nesivadovauja sveikos gyvensenos principais. Beliko visus pakviesti drauge keisti savo neteisingus kasdienius įpročius. Jau kitą savaitę visi rinksis į grupines mankštas ir atliks mitybos namų darbus.

Kaip padidinti fizinį aktyvumą nesportuojant ir nesimankštinant ? (2)

Tęsiame rekomendacijas, kaip padidinti fizinį aktyvumą neinant į sporto klubą, o koreguojant kasdienius įpročius. Būtina rasti laiko ir fiziniam aktyvumui. Juk nuo to nemažai priklauso mūsų fizinė ir psichinė sveikata, gyvenimo kokybė. Nuolat atliekamų fizinių pratimų teigiamas poveikis išlieka ilgai ir tai yra garantuota ilgalaikė investicija į sveikatą: padidėja raumenų jėga, apimtis ir tonusas, padidėja kūno lankstumas ir judesių grakštumas, sumažėja galimybė priaugti antsvorio ar nutukti, sumažėja neigiamas streso poveikis, miegas tampa gilesnis ir ramesnis, rečiau sergama infekcinėmis ligomis, padidėja darbo našumas, susireguliuoja arterinis kraujospūdis. Taigi:

  • Visus namų ruošos ar ūkio darbus atlikite patys, padėkite kitiems šeimos nariams bei kaimynams.
    Skalbimas, lyginimas, kilimų bei grindų siurbliavimas, sniego kasimas, mašinos plovimas, langų bei veidrodžių valymas, valgio gaminimas, remonto ar kraustymosi darbai, gėlių priežiūra ir kitos veiklos yra naudingos fizinės veiklos.
  • Naudokite žingsniamačius, išmaniąsias apyrankes ar kt. elektronines priemones (kurios dabar itin populiarios), kad galėtumėte kontroliuoti savo nueitų per dieną
    žingsnių skaičių ir vidutinį fizinį aktyvumą.
  • Gimtadienio proga draugams ir bendradarbiams dovanokite dalykus, kurie juos skatintų būti fiziškai aktyvesniais: abonementus į baseiną, pirtį ar sporto klubą, sporto batelius, žingsniamačius, elastines gumas, mini treniruoklį, riedučius, kamuolį, teniso raketes ir kt.
  • Jeigu yra galimybė, ribokite savo ir šeimos narių laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono. Nustatykite laikmačius ar įsidiekite specialias laiko ribojimo programas.
  • Laisvalaikį su šeima ar draugais leiskite aktyviai: žaiskite sportinius žaidimus lauke ir namie, dirbkite sode, darže ar gėlyne, žvejokite, medžiokite, grybaukite ar uogaukite, irkluokite, važinėkitės dviračiu, slidinėkite, čiuožinėkite, statykite sniego pilis ir t. t.
  • Laisvalaikiu žaiskite vis labiau populiarėjančius fiziškai aktyvius vaizdo ir virtualios realybės žaidimus.

Rekomendacijos parengtos pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro duomenis

Aktyvi bendruomenė – sveika bendruomenė

Įgyvendinant „Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų“ sveikatos stiprinimo programą, norime kaip pavyzdį išskirti aktyviąją Viekšnių miestelio bendruomenę.

Ji ne pirmus metus, Viekšnių Biržiškos sveikatos centro gydytojų ir bendruomenės iniciatyva, siekia mažinti rizikos veiksnius, susijusius su lėtinėmis ligomis.

Sveikatos programoje numatytos šios temos:

  • Sveika gyvensena, jos reikšmė lėtinių neinfekcinių ligų prevencijai;
  • Širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto rizikos veiksniai, komplikacijos, sveikatos rodiklių supratimas;
  • Mitybos reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui bei prevencijai;
  • Fizinio aktyvumo reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto prevencijai;
  • Streso reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui. Streso valdymas.

Daugiau apie sveikatos programą: http://www.smlpc.lt/index.php?sid=192

 

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. apdovanojimai

Pasaulinės širdies federacijos iniciatyva, kasmet rugsėjo mėnesio 29 d. yra minima Pasaulinė širdies diena. Problemos aktualumas vis dar išlieka didžiulis, nes širdies ir kraujagyslių ligos yra  pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje ir visame pasaulyje.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro direktorius visus susirinkusius kvietė: „Norėčiau jus paraginti visuotiniam pasižadėjimui. Pažadui širdžiai:  keisti savo įpročius, susijusius su fiziniu aktyvumu, mityba, rūkymu, ir taip kontroliuoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių įtaką savo sveikatai“.

2018m. Bėgimą “Už sveiką širdį” jau 5-us metus organizavo Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Talkino bėgikų klubas “Penki kalnai”, rėmė Mažeikių rajono savivaldybės Kultūros ir sporto skyrius bei asociacija “Gyvastis”. Vaikų užimtumu rūpinosi atsakingasis “Mamų klubas”. Renginį puikiai įamžino Artūras Širvaitis bei Kazys Paulauskas.

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. APDOVANOJIMAI (LAIMĖTOJAI):

200 m. mergaitės

I vieta – Deimantė Šimaitytė

II vieta – Saulė Kragaitytė

III vieta – Amanda Daukšaitė

200 m. berniukai

I vieta – Aistis Grikis

II vieta – Lukas Veikalas

III vieta – Kajus Bučys

1000 m. mergaitės

I vieta – Aurėja Bulošaitė (3:41,05)

II vieta – Enerika Bernotaitė (4:08.18)

III vieta – Deimantė Šimaitytė (4:17,04)

1000 m. berniukai

I vieta – Pijus Meižis (3:11,49)

II vieta – Arnas Tomanas (3:12,96)

III vieta – Gvidas Nagaliauskas (3:49,24)

2000 m. merginos (iki 18m.)

I vieta – Milda Taujenytė (9:08,99)

II vieta – Brigita Kelpšaitė (10:04,99)

III vieta – Sandra Lechereva (11:25,29)

2000 m. vaikinai (iki 18m.)

I vieta – Martynas Balsys (7:16,30)

II vieta – Gabrielius Jonkus (8:19,68)

III vieta – nebuvo

2000 m. moterys (nuo 18 iki …neribotai)

I vieta – Marija Daukšienė (10:19,28)

II vieta – Kristina Limontienė (11:15,99)

III vieta – Laimutė Stankienė (11:15,99)

2000 m. vyrų – nebuvo

6000 m. moterys

I vieta – Sandra Mitkevičienė (28:22,30)

II vieta – Lina Balčiauskienė (28:50,18)

III vieta – Žaneta Urbietienė (30:15,24)

6000 m. vyrai

I vieta – Saulius Vaitkus (28:22,30)

II vieta – Saulius Prielgauskas (28:50,18)

III vieta – Albinas Statkus (24:27,68)

 

Papildomos nominacijos :

Šiaurietiškuoju žingsniu 2km. „Lazdų ekspertas“ – Dovydas Mačiukas

Jauniausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Ugnė Limontaitė (4 m.)

Vyriausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Lina Martinkutė

Aktyviausia bendruomenė : „Penki kalnai“