ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA

Vasario 14 d. Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure vyko „sveikos širdies dienos paminėjimas“ – kurio metu pristatyta ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA. Ja siekiama efektyviau stiprinti rizikos grupių asmenų sveikatą, supažindinti šiuos asmenis su širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą.

Gausiai susirinkę miesto gyventojai ir svečiai – diabetikų klubas „Žemaičių spėka“ – matavosi cukraus kiekį kraujyje, analizavo savo kūno sudėtį: raumenis, riebalus, skysčių kiekį, metabolinį amžių.

Specialistė Vida Šakienė kalbėjo apie motyvaciją ir pokyčius savo sveikatos labui.

Specialistės (Ramute ir Martyna) svėrė ir aptarė gautus rezultatus, kurie, tiesą sakant, „neblizgėjo“ – didžioji dalis žmonių turi antsvorį arba yra nutukę, vėliau susirinkusieji prisipažino, kad yra fiziškai neaktyvūs ir nesivadovauja sveikos gyvensenos principais. Beliko visus pakviesti drauge keisti savo neteisingus kasdienius įpročius. Jau kitą savaitę visi rinksis į grupines mankštas ir atliks mitybos namų darbus.

Kaip padidinti fizinį aktyvumą nesportuojant ir nesimankštinant ? (2)

Tęsiame rekomendacijas, kaip padidinti fizinį aktyvumą neinant į sporto klubą, o koreguojant kasdienius įpročius. Būtina rasti laiko ir fiziniam aktyvumui. Juk nuo to nemažai priklauso mūsų fizinė ir psichinė sveikata, gyvenimo kokybė. Nuolat atliekamų fizinių pratimų teigiamas poveikis išlieka ilgai ir tai yra garantuota ilgalaikė investicija į sveikatą: padidėja raumenų jėga, apimtis ir tonusas, padidėja kūno lankstumas ir judesių grakštumas, sumažėja galimybė priaugti antsvorio ar nutukti, sumažėja neigiamas streso poveikis, miegas tampa gilesnis ir ramesnis, rečiau sergama infekcinėmis ligomis, padidėja darbo našumas, susireguliuoja arterinis kraujospūdis. Taigi:

  • Visus namų ruošos ar ūkio darbus atlikite patys, padėkite kitiems šeimos nariams bei kaimynams.
    Skalbimas, lyginimas, kilimų bei grindų siurbliavimas, sniego kasimas, mašinos plovimas, langų bei veidrodžių valymas, valgio gaminimas, remonto ar kraustymosi darbai, gėlių priežiūra ir kitos veiklos yra naudingos fizinės veiklos.
  • Naudokite žingsniamačius, išmaniąsias apyrankes ar kt. elektronines priemones (kurios dabar itin populiarios), kad galėtumėte kontroliuoti savo nueitų per dieną
    žingsnių skaičių ir vidutinį fizinį aktyvumą.
  • Gimtadienio proga draugams ir bendradarbiams dovanokite dalykus, kurie juos skatintų būti fiziškai aktyvesniais: abonementus į baseiną, pirtį ar sporto klubą, sporto batelius, žingsniamačius, elastines gumas, mini treniruoklį, riedučius, kamuolį, teniso raketes ir kt.
  • Jeigu yra galimybė, ribokite savo ir šeimos narių laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono. Nustatykite laikmačius ar įsidiekite specialias laiko ribojimo programas.
  • Laisvalaikį su šeima ar draugais leiskite aktyviai: žaiskite sportinius žaidimus lauke ir namie, dirbkite sode, darže ar gėlyne, žvejokite, medžiokite, grybaukite ar uogaukite, irkluokite, važinėkitės dviračiu, slidinėkite, čiuožinėkite, statykite sniego pilis ir t. t.
  • Laisvalaikiu žaiskite vis labiau populiarėjančius fiziškai aktyvius vaizdo ir virtualios realybės žaidimus.

Rekomendacijos parengtos pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro duomenis

Aktyvi bendruomenė – sveika bendruomenė

Įgyvendinant „Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų“ sveikatos stiprinimo programą, norime kaip pavyzdį išskirti aktyviąją Viekšnių miestelio bendruomenę.

Ji ne pirmus metus, Viekšnių Biržiškos sveikatos centro gydytojų ir bendruomenės iniciatyva, siekia mažinti rizikos veiksnius, susijusius su lėtinėmis ligomis.

Sveikatos programoje numatytos šios temos:

  • Sveika gyvensena, jos reikšmė lėtinių neinfekcinių ligų prevencijai;
  • Širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto rizikos veiksniai, komplikacijos, sveikatos rodiklių supratimas;
  • Mitybos reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui bei prevencijai;
  • Fizinio aktyvumo reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto prevencijai;
  • Streso reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui. Streso valdymas.

Daugiau apie sveikatos programą: http://www.smlpc.lt/index.php?sid=192

 

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. apdovanojimai

Pasaulinės širdies federacijos iniciatyva, kasmet rugsėjo mėnesio 29 d. yra minima Pasaulinė širdies diena. Problemos aktualumas vis dar išlieka didžiulis, nes širdies ir kraujagyslių ligos yra  pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje ir visame pasaulyje.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro direktorius visus susirinkusius kvietė: „Norėčiau jus paraginti visuotiniam pasižadėjimui. Pažadui širdžiai:  keisti savo įpročius, susijusius su fiziniu aktyvumu, mityba, rūkymu, ir taip kontroliuoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių įtaką savo sveikatai“.

2018m. Bėgimą “Už sveiką širdį” jau 5-us metus organizavo Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Talkino bėgikų klubas “Penki kalnai”, rėmė Mažeikių rajono savivaldybės Kultūros ir sporto skyrius bei asociacija “Gyvastis”. Vaikų užimtumu rūpinosi atsakingasis “Mamų klubas”. Renginį puikiai įamžino Artūras Širvaitis bei Kazys Paulauskas.

Bėgimo „Už sveiką širdį“ 2018 m. APDOVANOJIMAI (LAIMĖTOJAI):

200 m. mergaitės

I vieta – Deimantė Šimaitytė

II vieta – Saulė Kragaitytė

III vieta – Amanda Daukšaitė

200 m. berniukai

I vieta – Aistis Grikis

II vieta – Lukas Veikalas

III vieta – Kajus Bučys

1000 m. mergaitės

I vieta – Aurėja Bulošaitė (3:41,05)

II vieta – Enerika Bernotaitė (4:08.18)

III vieta – Deimantė Šimaitytė (4:17,04)

1000 m. berniukai

I vieta – Pijus Meižis (3:11,49)

II vieta – Arnas Tomanas (3:12,96)

III vieta – Gvidas Nagaliauskas (3:49,24)

2000 m. merginos (iki 18m.)

I vieta – Milda Taujenytė (9:08,99)

II vieta – Brigita Kelpšaitė (10:04,99)

III vieta – Sandra Lechereva (11:25,29)

2000 m. vaikinai (iki 18m.)

I vieta – Martynas Balsys (7:16,30)

II vieta – Gabrielius Jonkus (8:19,68)

III vieta – nebuvo

2000 m. moterys (nuo 18 iki …neribotai)

I vieta – Marija Daukšienė (10:19,28)

II vieta – Kristina Limontienė (11:15,99)

III vieta – Laimutė Stankienė (11:15,99)

2000 m. vyrų – nebuvo

6000 m. moterys

I vieta – Sandra Mitkevičienė (28:22,30)

II vieta – Lina Balčiauskienė (28:50,18)

III vieta – Žaneta Urbietienė (30:15,24)

6000 m. vyrai

I vieta – Saulius Vaitkus (28:22,30)

II vieta – Saulius Prielgauskas (28:50,18)

III vieta – Albinas Statkus (24:27,68)

 

Papildomos nominacijos :

Šiaurietiškuoju žingsniu 2km. „Lazdų ekspertas“ – Dovydas Mačiukas

Jauniausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Ugnė Limontaitė (4 m.)

Vyriausia bėgimo „Už sveiką širdį“ dalyvė: Lina Martinkutė

Aktyviausia bendruomenė : „Penki kalnai“

Europos Judumo savaitė baigėsi, teprasideda Europos sporto savaitė !

Pagrindinė šiemetinės Europos judumo savaitės (rugsėjo 16–22 dienomis) tema – „Transporto daugiarūšiškumas“. Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras visus Mažeikių rajono gyventojus kvietė jungtis į aktyvias fizinio užsiėmimo veiklas ne tik Mažeikiuose, bet ir aplinkiniuose kaimeliuose. Su bendruomenėmis aptarėme ne tik sveikesnio gyvenimo pasirinkimo būdus, bet ir išbandėme įvairias mankštas bei šiaurietiškąjį ėjimą.

Pirmadienio rytą visi judumo savaitę pradėjo mankšta Sodų trikampio skverelyje:

Pirmadienio popietė nepastebimai prabėgo Mažeikių Senamiesčio pagrindinės mokyklos stadione:

Antradienį judėjom Melioratorių parkelyje.

Trečiadienį ryte padarėme „apšilimą“- prieš tradicinį bėgimą – mankštą „Už sveiką širdį“, o po pietų jau kilnojome kojas ir rankas Užlieknės pagrindinės mokyklos stadione.

Ketvirtadienio rytą išbandyti naujo „transporto“ – ėjimo su šiaurietiškomis lazdomis, skubėjo L/d „Buratinas“ bendruomenė.

Ketvirtadienio popietę vyko bendruomeniniai pasivaikščiojimai su mankštos elementais Juodpelkio parke ir šiaurietiškasis ėjimas Tirkšlių pušyne. Ten jungėsi L/d „Giliukas“ ir Juozo Vitkaus Kazimieraičio mokyklos bendruomenės.

 

Penktadienio dieną vainikavo gausybė Olimpinės dienos, dienos be automobilio ir judumo savaitės entuziastų. Tirkšlių mokyklos stadionas dūzgė kaip bitučių avilys:

Taigi, Europos Judumo savaitė baigėsi, teprasideda Europos sporto savaitė !

Europos judumo savaitės renginiai 16-22 d.

Junkitės prie Europos judumo savaitės 16-22 d.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras turi jums parengęs daug prasmingų ir aktyvių veiklų.
Junkitės į tvarios aplinkos kūrimą, pažvelkite į judumą kitaip – populiarinant tvarias transporto priemones ir skatinant sveikatingumą.

Daugiau apie Europos judumo savaitę:
https://www.youtube.com/watchv=U6LfC8Tq9FU&feature=youtu.be

Bėgimas „Už sveiką širdį“ 2018

Dar 1999 m. Pasaulinė širdies federacija paskelbė paskutinį rugsėjo sekmadienį Pasauline širdies diena. Ji minima 90-yje pasaulio šalių, siekiant atkreipti dėmesį į rizikos faktorius, sukeliančius širdies ir kraujagyslių ligas, paskatinti sveiką gyvenseną.

Taigi Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizuoja bėgimą „Už sveiką širdį“ Pasaulinei širdies dienai paminėti 2018-09-28 (penktadienį) 17:00 val. Juodpelkio parke (prie penkių kalnų).

Nes kuo geresnis asmens fizinis pajėgumas, tuo lengviau širdžiai išstumti reikiamą kiekį kraujo. Reguliariai besimankštinančių žmonių pulso dažnis retesnis, fizinio krūvio metu jis dažnėja ne taip staiga – t. y. širdis dirba žymiai taupiau, lėčiau kyla kraujospūdis, kvėpavimo dažnis.

V A I K Ų  G R U P Ė:

200 m – mergaitės ir berniukai (2011 m.g. ir jaunesni);

1000 m – mergaitės ir berniukai (2007 m.g. – 2010 m.g.);

2 km – mergaitės ir berniukai (2006 m.g. – 2001 m.g.).

 

SUAUGUSIŲJŲ GRUPĖ:

2 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

6 km – vyrai ir moterys ( nuo 18 m. amžiaus)

 

2 km šiaurietiškas ėjimas – vyrai ir moterys (amžiaus apribojimų nėra).

Nuostatai bėgimas 2018

KVIEČIAME Į PREVENCINĖS PROGRAMOS sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei cukriniu diabetu INFORMACINĮ SUSITIKIMĄ

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras vykdo registraciją DĖL ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMOS naujai grupei nuo š.m. kovo 15 d. mokymams pradėti.

Į pirmąjį prevencinės programos pristatymo susitikimą kviečiame kovo 5 d. (pirmadienį) 15:30 val. į Biuro salę (Naftininkų g. 9, IV a.).

Programos tikslas – supažindinti su širdies ir kraujagyslių bei cukrinio diabeto ligų rizikos veiksniais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą ir tokiu būdu stiprinti rizikos grupės asmenų sveikata.

Dalyvauti šioje programoje kviečiami 40 – 65 metų amžiaus žmonės, kurie :

  • turi padidėjusį kraujospūdį,
  • serga cukriniu diabetu,
  • padidėjęs cholesterolio kiekis,
  • turi antsvorį,
  • rūko,
  • nori išbandyti specialistų rekomenduojamas mankštas,
  • sužinoti ir pasidaryti individualios mitybos planą.

Dalyvavimas programoje yra SAVANORIŠKAS ir NEMOKAMAS.