7 GERO MIEGO ĮPROČIAI

Vieni nepatiria jokių problemų, norėdami užmigti vakare.  Kiti vartosi lovoje ir vis žvalgosi į laikrodį bei nerimauja, kaip jiems seksis rytoj, nes niekaip negali užmigti. Egzistuoja daugybė priežasčių, kodėl kai kurie žmonės turi tokių problemų. Kenčiantys nuo lengvo miego sutrikimo galite sužinoti, kaip galite išsiugdyti naujus įpročius ir išmokti užmigti daug greičiau.

1 – IŠJUNKITE ELEKTRONINIUS PRIETAISUS Pasiimti nešiojamąjį kompiuterį į lovą – prasta idėja tiems, kurie tikisi ramaus nakties miego. Gerai išsimiegantys žmonės nežiūri TV miegamąjame ir neatsineša mobilaus telefono į lovą. Jei jus kankina nemiga, turėtumėte susikurti savo miegamajame ramią ir tylią šventovę, kurioje jūs galėtumėte atsipalaiduoti ir pamiršti apie savo kasdieninę veiklą.

2 – PATOGI LOVA Svarbu patogi lova miegoti su raminančia natūralių medžiagų patalyne. Ortopedinė pagalvė gali išspręsti problemas, kurios pasireiškia reguliariais kaklo, pečių ar nugaros skausmais. Taip pat svarbu, kad jūsų patalynė palaikytų komforto temperatūrą visą naktį.

3 – VAKARE LENGVAI PAVALGYKITE IR APRIBOKITE SUVARTOJAMO KOFEINO KIEKĮ  Žmonės, kurie gerai miega, žino, kada nustoti gerti kofeino turinčiais gėrimus. Kavą ir arbatą reikėtų gerti tik pirmoje dienos pusėje. Vėliau išgerti gėrimai, turintys kofeino, ne tik palaiko Jūsų energiją dienos metu, bet ir neleidžia užmigti naktį. Prisivalgius sočiai vakare taip pat gali būti sunku užmigti. Todėl reikėtų valgyti ne vėliau, kaip likus 3 valandoms iki miego. Jūsų vakarienė turėtų būti panašaus kaloringumo, kaip ir pusryčiai.

4 – SUMAŽINKITE SUPANČIŲ ALERGENŲ KIEKĮ Žmonės, kenčiantys nuo alergijų, turėtų stengtis, kad jų miegamuosiuose būtų kuo mažiau dulkių. Pašalinkite iš kambario kilimus, pagalvėles, atviras knygų lentynas. Jei gyvūnų plaukai sukelia diskomfortą, neleiskite jų į miegamojo zoną. Pasirinkite sintetinius čiužinius ir venkite vilnonės ar kitokios patalynės, kurioje gali veistis erkutės. Dažnai plaukite ir siurbkite kambarį, užuolaidas, kasdien valykite dulkes.

5 – LAIKYKITĖS REŽIMO Reguliarus gulimosi-kėlimosi grafikas daugeliui padeda įveikti nemigą. Svarbu šio grafiko laikytis ne tik darbo, bet ir savaitgalio dienomis.  Kiekvienas asmeniškai pagal savo gyvenimo būdą turėtų pasirinkti reguliarias miego valandas, kad išsimiegotų 8-9 val.  Jei norite pasižiūrėti vėlai naktį rodomą filmą ar laidą – įsirašykite ir pasižiūrėkite kitu metu. Jei darysite dažnas išimtis, jūsų dienotvarkė sugrius ir vėl susidursite su tomis pačiomis nemigo problemomis. .

6 – IŠMOKITE ATSIPALAIDUOTI Lengvai užmiegantys vakare žino, kaip nusiraminti, atpalaiduoti raumenis ir nugrimzti į užmarštį. Jei negalite nustoti galvoti apie savo darbą, finansus ar kitas stresines situacijas- jūs nepailsėsite, nes nepavyks užmigti. Mokymasis, kaip atsipalaiduoti ir pamiršti apie dienos problemas padės miegoti gerai naktį. Atsipalaiduokite burbulinėje vonioje, išgerkite šiltos melisų arbatos. Keli puslapiai nuobodžios knygos, taip pat puikiai padeda. Meditacija irgi puikus būdas atsipalaiduoti ir nuraminti protą prieš miegą.

7 – KAIP APSISAUGOTI NUO NEMIGOS? Kiekvienas žmogus yra nors kartą patyręs sunkumų vakare, norėdamas užmigti. Tokiu atveju vienas geriausių sprendimų išlipti iš lovos ir nesistengti užmigti, kol apsnūsite natūraliai. Kitu atveju galite pradėti nervintis ir tada užmigti taps tikrai sudėtinga. Kuo daugiau nerimausite, tuo mažesnė tikimybė, kad galėsite atsipalaiduoti ir užmigti. Geriau imkitės raminančios veiklos, pamedituokite, išgerkite arbatos, paskaitykite knygą. Kai pasijausite pavargę ir mieguisti vėl grįžkite į lovą.

MIEGO TRŪKUMO SCHEMA

Parengta pagal www.sulieknek.lt

Sausis – užkrečiamųjų ligų mėnuo

Užkrečiamos ligos – tai infekcinės ligos, kurias sukelia įvairūs mikroorganizmai (virusai, bakterijos, pirmuonys) patekę ir išplitę žmogaus organizme. Užkrečiamųjų ligų sukėlėjai įsiskverbia į žmogaus organizmą, dauginasi jame ir sukelia ligą, po to patenka į aplinką ir užkrečia kitus.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistės sausio mėnesį ugdymo įstaigose pravedė pamokėles skirtas užkrečiamųjų ligų prevencijai. Pokalbių metu apie peršalimo ligų bei gripo
profilaktiką ugdytiniai bei įstaigų bendruomenė prisiminė pagrindinius asmens higienos principus, kurie padeda apsisaugoti nuo oro lašeliniu būdu ar per rankas perduodamų
susirgimų. Taip pat buvo teiktos rekomendacijos, kaip elgtis gripo epidemijos metu, kaip grūdinti organizmą. Mokiniai naudojosi pratybų knygutėmis ,,Asmens higiena“. Vyko
praktiniai mokymai naudojant „Mikrobų maišelį“, mokėsi taisyklingų rankų plovimo judesių.
Visuomenės sveikatos specialistai primena, kad rankas reikia ne tik sudrėkinti, jas reikiaplauti vandeniu ir muilu 15–30 sekundžių. Įprotis kuo dažniau plauti rankas geriau nei kas
kitas apsaugo nuo nepageidaujamų sveikatos sutrikimų
Išdalinti lankstinukai: ,,Gripas ir jo profilaktika“, Atmintinės ,,Kaip taisyklingai plauti
rankas“, „Kodėl reikia skiepyti vaikus“
Keletas foto iš prevencinių pamokėlių:

DSC01905

SONY DSC

Plaunme rankas Veikla darželio gr.

dav

Nuo rytojaus (Vasario 9 d.) Mažeikiuose skelbiama – gripo epidemija

Vadovaudamasis Lietuvos Respublikos vietos savivaldos įstatymo 29 straipsnio 8 dalies 2 punktu, Gripo ir ūminių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų epidemiologinės priežiūros taisyklių, patvirtintų Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro 2012 m. sausio 30 d. įsakymu Nr. V-58 „Dėl gripo ir ūminių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų epidemiologinės priežiūros taisyklių patvirtinimo“ nuostatomis ir atsižvelgdamas į Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie sveikatos apsaugos ministerijos Telšių departamento 2017 m. vasario 6 d. raštą Nr. 2.8-148 (16.19.28.13) „Dėl rekomendacijos skelbti gripo epidemijos pradžią Mažeikių rajone“: 1. S k e l b i u nuo 2017 m. vasario 9 d. gripo epidemiją Mažeikių rajono savivaldybės teritorijoje.

Įsakymas_dėl gripo epidemijos paskelbimo

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kviečia nepamiršti laikytis saugumo priemonių, asmens higienos:

  • tinkamai ir dažnai plauti rankas, nusiplovus jas nusausinti;
  • vengti sąlyčio su sergančiais asmenimis;
  • vengti masinio žmonių susibūrimo vietų;
  • laikytis kosėjimo ir čiaudėjimo rekomendacijų – prisidengti nosį ir burną, vienkartines nosinaites nedelsiant išmesti, nusiplauti rankas;
    neplautomis rankomis stengtis neliesti akių, nosies ir burnos;
  • gerai vėdinti patalpas;
  • susirgus kreiptis į asmens sveikatos priežiūros įstaigą, neiti į darbą, sergančių vaikų neleisti į vaikų ugdymo įstaigas, gydytis, kaip nurodė gydytojas;
    sergantys gripu asmenys apsaugoti kitus gali dėvėdami medicinines kaukes, kurios sulaiko kvėpavimo takų sekretus kosint ar čiaudint, bei sveiki žmonės slaugydami sergantį asmenį taip pat turėtų dėvėti medicininę kaukę.

Daugiau informacijos:

http://195.182.71.164/kita/Del%20gripo%20epidemijos.pdf

http://www.ulac.lt/uploads/downloads/leidiniai/antigripas.pdf

Informacija parengta pagal Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenis.

2016 METŲ VEIKLOS ATASKAITA AIDS IR LP LIGŲ TEMOMIS

LYTIŠKUMO UGDYMAS, AIDS IR LYTIŠKAI PLINTANČIŲ LIGŲ PREVENCIJA UGDYMO ĮSTAIGOSE
Pravesta 115 renginių, dalyvavo 2242 dalyviai.
Spalio mėnesį akušerė Dalia Sungailienė iš Šiaulių dalyvaudama lytiškumo programoje pravedė paskaitas 6 mokyklose 5 klasių mergaitėms apie brendimą ,,Tarp mūsų mergaičių“.
Tikslas-supažindinti su anatominiais, fiziologiniais brendimo pokyčiais. Balandžio mėnesį lektorius Julius Mažonas pravedė paskaitas ,,Lytiškumo ugdymas“ septyniose mokyklose
vyresniųjų klasių moksleiviams. 2016-12-01 kartu su Mažeikių rajono savivaldybės narkotikų kontrolės komisija organizuotas rajoninis renginys, protų mūšis ,,Išmok pasakyti NE“. Šią
dieną siekiama atkreipti dėmesį į ŽIV/AIDS/LPL bei narkomanijos problemas. Renginyje dalyvavo 110 dalyvių iš 12 mokymo įstaigų, 12 visuomenės sveikatos priežiūros specialisčių,
6 mokytojai, 5 socialiniai pedagogai. Parašytas 1straipsnis,išleista 10 stendų, išplatinta 243 lankstinukai.
LYTIŠKUMO UGDYMAS, AIDS IR LYTIŠKAI PLINTANČIŲ LIGŲ PREVENCIJA SUAUGUSIEMS ASMENIMS
Mokymais siekta vykdyti ankstyvų lytinių santykių ir su jais susijusių problemų bei lytiškai plintančių ligų prevenciją. Iš viso pravesti 3 renginiai, kuriuose dalyvavo 51
dalyvis. Parengti 8 informaciniai pranešimai lytiškumo ugdymo, AIDS ir lytiškai plintančių ligų prevencijos temomis: 3 straipsniai – „Dažniausiai užduodami klausimai apie
AIDS“, „Nesaugios meilės pasekmės“, „AIDS“, 2 radijo pranešimai, 1 lankstinukai – „AIDS ir LPL. Svarbiausi faktai“ ir 2 elektroninės žinutės

Mankšta kiekvienam

Mankšta kiekvienam

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus – gerina ir stiprina žmogaus sveikatą, mažina riziką susirgti lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis. Fiziškai aktyvi gyvensena yra ne tik sveikatą stiprinantis, bet ir bendrą organizmo savijautą gerinantis veiksnys: aktyvūs žmonės yra geresnės nuotaikos, pozityvesnės nuomonės apie gyvenimą ir darbą. Dėl fizinio aktyvumo stokos žmogus dažniau serga  lėtinėmis ligomis (ypač širdies ir kraujagyslių sistemos), mažėja jo darbingumas, gyvybingumas.

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja, kad suaugę žmonės turi būti fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną didesnę dalį savaitės dienų, arba geriausiai – kasdien. Šis rekomenduojamas laikas gali būti padalytas į trumpesnius laiko tarpsnius (ne trumpesnius kaip po dešimt minučių), tačiau netgi mažesnės trukmės fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį sveikatai.

Mankšta teigiamai veikia:

  • Medžiagų apykaitą.
  • Judėjimo-atramos aparato sistemą.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Kvėpavimo sistemą.
  • Centrinę nervų sistemą.
  • Kitas organų sistemas.

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kviečia kiekvieną gyventoją būti fiziškai aktyviu kasdien ir prisijungti prie biure vykdomų nemokamų mankštų, todėl

ir Vasario mėnesį kviečiame aktyviai dalyvauti NEMOKAMOSE mankštose.

02 kalend

 

ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA

Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras nuo š.m. vasario 1 d. pradeda vykdyti atnaujintą ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ IR CUKRINIO DIABETO RIZIKOS GRUPIŲ ASMENŲ SVEIKATOS STIPRINIMO programą.

  • Sveikatos stiprinimo programa (toliau – Programa) skirta 40–65 m. amžiaus rizikos grupių asmenims, kurie dalyvauja Asmenų, priskirtinų širdies ir kraujagyslių ligų didelės rizikos grupei.
  • Šeimos medicinos paslaugas teikiantis šeimos ar vidaus ligų gydytojas (toliau – šeimos gydytojas), prie kurio rizikos grupės asmuo yra prisirašęs, privalo informuoti rizikos grupės asmenį apie jo sveikatos būklę, didelę širdies ir kraujagyslių ligų ir (arba) cukrinio diabeto tikimybę ir motyvuotai pasiūlyti pacientui dalyvauti Programoje.
  • Programos metu išgirsite šias temas:
    • Sveika gyvensena, jos reikšmė lėtinių neinfekcinių ligų prevencijai,
    • Širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto rizikos veiksniai, komplikacijos, sveikatos rodiklių supratimas,
    • Mitybos reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui bei prevencijai,
    • Fizinio aktyvumo reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto prevencijai,
    • Streso reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto atsiradimui. Streso valdymas.
  • Registruokitės jau dabar telefonu: 8-443-41499 arba mazeikiuvsb@gmail.com
  • Programa – NEMOKAMA

Tabako rūkymas – įsitikink ar nesi priklausomas – TESTAS

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu rūkymo pavojus visuomenės sveikatai lyginamas su epidemija, kadangi nėra nė vienos žmogaus organizmo sistemos, kuriai nekenktų rūkymas, kaip ir nėra nekenksmingų cigarečių.

Kiekvienas iš mūsų žino, kad rūkymas yra žalingas sveikatai, kad tabako dūmuose aptinkama apie 4000 cheminių junginių, iš kurių keli šimtai laikomi kenksmingais sveikatai, o apie 40 iš jų yra patvirtinti kancerogenai, sukeliantys vėžį ar skatinantys jo vystymąsi.

Į organizmą patekę kancerogenai su dervomis nusėsta ant kvėpavimo takų labiausiai pakenkdamos burnos ir bronchų gleivinei, todėl ilgalaikis rūkymas lemia ryklės, gerklų, stemplės, plaučių, taip pat ir skrandžio, kasos, kepenų bei šlapimo pūslės vėžio atsiradimą ir plaučių ligas. Be to, jos silpnina imuninę sistemą.

Pagrindinis tikslas yra apsaugoti visą visuomenę nuo tabako vartojimo sukeliamų sveikatos, socialinių, aplinkos ir ekonominių problemų bei priverstinio kvėpavimo tabako dūmais užterštu oru Tuo tikslu siūlome atlikti testą ir įsitikinti kiek jūs esate priklausomi nuo rūkymo!

Fagerstromo priklausomybės nuo nikotino testas

Klausimas Atsakymas Balai
1. Kada surūkote savo pirmą cigaretę nubudęs?

 

Po 5 min 3
Po 6 – 30 min 2
Po 31- 60 min 1
Po 60 min 0
2. Ar Jums sunku susilaikyti nerūkius vietose, kur rūkyti draudžiama? Taip 1
Ne 0
3. Kurios cigaretės Jūs labiausiai nenorėtumėte atsisakyti? Pirmosios rytinės 1
Bet kurios kitos 0
4. Kiek cigarečių surūkote per dieną? 31 ir daugiau 3
21 – 30 2
11 – 20 1
10 ar mažiau 0
5. Ar pirmosiomis valandomis po prabudimo Jūs rūkote daugiau negu kitu dienos metu? Taip 1
Ne 0
6. Ar Jūs rūkote, kai sergate ir didesnę dalį dienos praleidžiate lovoje? Taip 1
Ne 0
                                                       Bendra balų suma:  

Jei surinkote mažiau nei 5 balus, priklausomybės lygis žemas, tačiau susirūpinti reikėtų jau dabar, o ne laukti, kol priklausomybės nuo nikotino lygis pakils. Jei surenkama daugiau nei 5 balai, priklausomybė vidutinio stiprumo. Jeigu surenkama daugiau nei 7 balai, priklausomybės lygis labai aukštas. Tokiu atveju, deja, rūkymas kontroliuoja asmenį, o ne asmuo rūkymą. Norint mesti rūkyti reikalinga stipri motyvacija, bet ir papildoma pagalba.

Vyko seminaras-vieša konsultacija

2016-12-07 Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure vyko seminaras-viešoji konsultacija, skirta ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo įstaigų vadovams bei visuomenės sveikatos specialistams.

Seminarą pradėjo Biuro vadovė R.Laucevičienė. Ji pateikė ataskaitą apie vaikų profilaktinių patikrinimų duomenis už 2014-2017 metus. Ugdymo įstaigų vadovai galėjo įvertinti savo auklėtinių sveikatos rodiklius: ydingą laikyseną, nervų sistemos sutrikimus, virškinamojo trakto, odos ligų ir kt.

Svečiuose lankėsi ir pranešimus skaitė Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Telšių departamento specialistai: A. Jankūnas, G.Stonkienė ir sveikatos saugos skyriaus vedėja G.Ligeikienė. Suteikta daug naujos ir naudingos informacijos apie pasikeitusias Lietuvos higienos normas HN 75:2016 („Ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo programų vykdymo bendrieji sveikatos saqugos reikalavimai“) ir HN 131:2015 („Vaikų žaidimų aikštelės ir patalpos. Bendrieji sveikatos saugos reikalavimai“).

Seminaro metu visi susirinkusieji turėjo galimybę pasimokyti, kaip naudotis pirmosios pagalbos prietaisu – defibriliatoriumi. Mokymą vedė licenzijuotas UAB „Interlux“ specialistas L.Deveika. Pradinis gaivinimas naudojant išorinį širdies defibriliatorių – esminis pirmosios pagalbos suteikimo veiksnys.

Po seminaro, dalyviai galėjo konsultuotis su specialistais asmeniškai. Vyko atvira diskusija, nuomonių pasidalinimas.

15369787_1766287450287273_1109196753_o  15388744_10155052846480579_1881436287_o

15424576_10155052846920579_2011241349_n  15417780_10155052845375579_1336627827_o  15368916_10155052845670579_1757770311_o