Nesveika mityba ir fizinės veiklos stygius yra pagrindinės priežastys, dėl kurių susergama galimomis išvengti ligomis ir ištinka ankstyva mirtis. Norint sėkmingai vykdyti nutukimo ir antsvorio prevenciją, reikia visapusiškai skatinti sveiką gyvenimo būdą, gerinti fizinę aplinką.
Fizinio aktyvumo trūkumas svarbi priežastis, susijusi su nutukimu. Dauguma žmonių dirba sėdimą darbą, beveik kasdien važinėja automobiliais, todėl didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Dažniausiai žmonės norėdami atsipalaiduoti žiūri televizorių, naršo internete ar žaidžia kompiuterinius žaidimus, tačiau retai ilsisi aktyviai ar užsiima fizine veikla. Didžiausia problema, kad gauta su maistu energija nėra išnaudojama, o jos perteklius kaupiamas organizme riebalų pavidalu.
Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kiekvienam suaugusiam asmeniui užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 minučių per savaitę. Tai galėtų būti važinėjimas dviračiu ar greitas ėjimas. Užsiėmimą fizine veikla galima suskaidyti į trumpesnius užsiėmimus, pavyzdžiui, penkias dienas per savaitę atlikti įvairius pratimus po 30 minučių.
Svarbu paminėti, jog jeigu asmuo turi antsvorio ar yra nutukęs ir nori sumažinti savo kūno svorį, fizine veikla reikės užsiimti ilgiau. Patartina pradėti nuo mažesnio fizinio krūvio ir palaipsniui jį didinti.
Dažniausios antsvorio ir nutukimo sukeltos kasdieninės problemos:
- Oro trūkumas;
- Padidėjęs prakaitavimas;
- Knarkimas;
- Sunkumas atliekant fizinę veiklą;
- Pastovus nuovargis;
- Sąnarių ir nugaros skausmai;
- Nepasitikėjimas savimi;
- Atskirties jausmas.
Bendros rekomendacijos fiziniam aktyvumui:
- Rekomenduojama 5 – 7 dienas per savaitę 20 – 30 min.sportuoti vidutiniu intensyvumu (vaikščioti, bėgioti, važinėtis dviračiu).
- Labai svarbu,pradėjus sportuoti nepersistengti. Rekomenduojama krūvį didinti palaipsniui per tam tikrą laikotarpį.
- Vyresni nei 40 m. vyrai ir vyresnės nei 50 m. moterys bei sergantys lėtinėmis ligomis(širdies, plaučių ligomis, astma, artritu ir kt.), prieš pradedant sportuoti turi kreiptis į savo šeimos gydytoją ar fizinės medicinos reabilitacijos gydytoją.
- Vyresni žmonės (70 – 90 m.)taip pat gali sportuoti. Atliekant mažo intensyvumo pratimus, galima sustiprinti ir pagerinti pusiausvyrą bei koordinaciją.
Siekiant išlaikyti normalų savo kūno svorį, rekomenduojama vadovautis sveikos mitybos principais ir reguliariai užsiimti fizine veikla.
Informacija parengta pagal smlpc.lt