Fizinio aktyvumo lygis | Fizinio aktyvumo vertinimo kriterijai |
Fiziškai neaktyvus | Niekada arba labai retai būnu fiziškai aktyvus. |
Nepakankamai fiziškai aktyvus | Būnu fiziškai aktyvus, tačiau ne kiekvieną savaitę.
Kiekvieną savaitę atlieku lengvo fizinio aktyvumo veiklas. |
Pakankamai fiziškai aktyvus |
*Lengvo intensyvumo fizinis aktyvumas – būnu fiziškai aktyvus kiekvieną savaitę.
Fizinio aktyvumo veiklos: – Pasivaikščiojimas; – Lengva mankšta; – Namų ruoša.
*Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas – 150 minučių veikla per savaitę 3-5 kartai. Fizinio aktyvumo veiklos: – Greitas ėjimas; – Lėtas bėgimas; – Aerobika, fitnesas, pilatesas; – Treniruotės su svarmenimis; – Plaukimas; – Šokių užsiėmimai; – Sodo ir daržo darbai.
*Didelio intensyvumo fizinis aktyvumas – 75 minučių per veikla per savaitę 3-5 kartai. Fizinio aktyvumo veiklos: – Bėgimas; – Treniruotės su treniruokliais; – Tenisas, badmintonas; – Važiavimas dviračiu; – Krepšinis; – Futbolas; – Karatė; – Sunkus fizinis darbas (žemdirbystė, statybos, miškininkystė). |
*Jei jūsų nusistatytas fizinio aktyvumo lygis atitinka fiziškai neaktyvaus arba nepakankamai fiziškai aktyvaus žmogaus lygį, rekomenduojama gerinti savo fizinio aktyvumo lygį, individualiai pasirenkant intensyvumą ir kokias veiklas atlikti, siekiant tam tikro rezultato.
*Fizinė veikla turi trukti ne mažiau 10 minučių, kad padažnėtų širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, padidėtų prakaitavimas.