Kai taip populiaru skaičiuoti kalorijas ir sveikai maitintis, labai pravartu žinoti, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti būtent jums?
Pasinaudokite klasikine formule. Asmeninė skaičiuoklė vyrams ir moterims, kurie nesportuoja:
- Suaugęs vyras
5 + (13.75 x kūno svoris kilogramais) + (5.003 x ūgis centimetrais) – (6.755 x amžius) = jums reikalingų dienos kalorijų norma - Suagusi moteris
1 + (9.563 x kūno svoris kilogramais) + (1.850 x ūgis centimetrais) – (4.676 x amžius) = jums reikalingų dienos kalorijų norma
Tačiau jeigu sportuojate, gautą rezultatą būtina padauginti iš jūsų fizinio aktyvumo lygmens.
Fizinio aktyvumo lygiai:
Sėslus gyvenimo būdas – jeigu jūs sportuojate labai minimaliai arba visai nesportuojate, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.2
Lengvai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu lengvai pasportuojate tarp vieno ar trijų kartų per savaitę, gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.375
Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate vidutinio sunkumo pratimus nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.55
Aktyvus gyvenimo būdas – jeigu atliekate sunkias treniruote 6-7 dienas per savaitę, jūsų gautą rezultatą reiktų padauginti iš x 1.725
Labai aktyvus gyvenimo būdas – Jeigu atliekate ypatingai sunkius pratimus dukart per dieną, jūsų gautą rezultatą reikia padauginti iš x 1.9
Parengta pagal http://foodbase.azurewebsites.net/