Šiuolaikinis žmogus vidutiniškai per parą prasėdi iki 9,5 val. ir ilgiau. Mokslininkai nustatė, kad sėdimą darbą dirbantys žmonės sensta vidutiniškai 10 kartų greičiau. Žmogui, dirbančiam sėdimą darbą, problemos prasideda nuo kaklinės dalies įtampos, skausmų, nemalonių pojūčių. Vėliau arba tuo pat metu gali atsirasti ir juosmeninės dalies skausmai arba kelio sąnarių skausmai. Todėl labai svarbu – tinkama darbo vieta.
- Reikia atsisėsti tiesiai. Jei nepatogus kėdės atlošas, stengtis jo nenaudoti, darbo stalas turėtų būti maždaug alkūnių aukštyje. Būtų gerai, jei kėdė būtų aukštesnė ir jūsų keliai būtų žemiau nei klubo sąnariai.
- Jei nėra galimybės pasikeisti darbo vietos iš sėdimos į stovimą, sėdėjimui galite pabandyti naudoti kamuolį, tačiau svarbu, kad kamuolys atitiktų jūsų ūgį. Jei kėdė nepatogi, norint ją pritaikyti taisyklingai sėdėsenai, galima naudoti balansinę pagalvėlę.
- Sėdėsena gali būti pagerinama sąmoningai (stengiantis sėdėti tiesiai), stiprinant ir pratempiant atitinkamus raumenis, pritaikant ergonomišką kėdę su tinkama nugaros atrama, sureguliuojant kompiuterio aukštį.
- Siūloma atkreipti dėmesį į ergonominio sėdėjimo rekomendacijas, pavaizduotas paveikslėlyje.
- Siekiant išvengti nugaros skausmų bei netaisyklingos laikysenos grėsmės, patariama sėdimą darbą keisti su fiziniu – kas valandą daryti bent 5-10 min. pertrauką.
Pertraukų metu siūloma atlikti nesudėtingus fizinius pratimus:
- Jei yra galimybė, atsistokite, pasivaikščiokite, kelis kartu pasistiebkite ant pirštų galų ir nusileiskite, pasilenkite žemyn, rankomis apkabinkite blauzdas – išsitempkite.
- Sėdint ant kėdės lėtai sukite galvą nuo vieno peties prie kito. Stenkitės neatlošti galvos atgal. Vėliau masažuokite sprando ir viršutinės nugaros dalies raumenis, braukdami rankomis žemyn. Po to pirštų galiukais sukamaisiais judesiai masažuokite pečius, iš pradžių stipriau, po to – švelniau.
- Sėdint ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, o po to juos visiškai atpalaiduokite, nuleiskite galvą žemyn prie krūtinės, užsimerkite ir taip pabūkite 10-15 sek.
- Akių įtampai sumažinti 3-5 sek. stipriai užsimerkite, po to 3-5 sek. laikykite akis plačiai atmerktas. Tada 15-20 sek. greitai pamirksėkite.
- Pasidėkite po pėdomis arba tarp kelių masažinį kamuoliuką, spusčiodami ar ridendami jį šiek tiek pajudėsite, pamankštinsite raumenis.
- Pasilenkite žemyn, tiesiomis rankomis slyskite link pėdų, atsipalaiduokite ir ramiai pabūkite, kvėpuokite ramiai.
Dirbkite saugiai ir stebėkite savo kūno siunčiamus signalus!
Informacija parengta pagal smlpc.lt